👍🏻 ПИТАНИЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ

При занятиях дома или в спортзале неизбежно возникает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным?
Первоочередно нужно знать, что похудеть можно только при преобладании расхода калорий над их употреблением. Если соблюдать этот важный принцип похудения, можно избавиться от лишнего веса, даже если не следовать правилам, что есть до и после тренировки. Но грамотный подход к вопросу еды после занятий поможет оптимизировать процесс избавления от жира и создания красивого тела.
🙅‍♀Занятия утром на голодный желудок.
Это популярный способ дополнительного сжигания жира, хотя об эффективности этого метода похудения до сих пор спорят тренеры всего мира. Адепты теории тренировок на голодный желудок утверждают, что в это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его. Противники этой теории говорят, что на уменьшение жировой прослойки время тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы утренними занятиями можно запросто, что соответственно отдалит вас от красивого подтянутого тела.
Несомненно, вариант таких тренировок подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал близок к дому. Потому как голод в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезен. Но если вы все-таки выбрали такой способ, то вода перед тренировкой будет необходима.
💁‍♀Утренние занятия после перекуса.
Как питаться перед тренировкой? Можно устроить себе легкий углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра или батончики мюсли (порция должна быть небольшой, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий.
Обратите внимание, что это не должен быть обильный полноценный завтрак. Перекус должен быть небольшой, чтобы не было тяжело заниматься. От интенсивных тренировок на сытый желудок может быть несварение или даже рвота. Если вы предпочитаете полноценный завтрак и только потом тренироваться, то в этом случае лучше отдать предпочтение кашам и тренироваться минимум через 1,5 часа после еды.
🙆‍♀Утренние занятия после завтрака, дневные или вечерние.
В других случаях оптимально для питания до тренировки подходят сложные углеводы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы или овсянку, если вы занимаетесь после завтрака. Если перед тренировкой поесть не получается, то вам поможет, как говорилось ранее, углеводный перекус. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.
Почему углеводы? Потому что питание белком не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.