Как организовать режим дня для школьников 📚

Начало учебного года после долгих летних каникул для многих подростков становится непростым периодом, поскольку поначалу им сложно вернуться к «повседневному» ритму жизни: школе, тренировкам и выполнению домашних заданий.
Введение правильного режима дня помогает ребенку легко «переключаться» с рабочей деятельности на отдых и наоборот, а также способствует формированию позитивного отношения к учебе, увеличению работоспособности и положительному влиянию на его развитие и здоровье.
📌 Что оказывает основное влияние на состояние здоровья школьника?
✔ Соблюдение режима питания
Конечно же, нужно правильно питаться, но не менее важны время и частота. Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, с перерывом 4-5 часов:
7:30-8:00 – Завтрак дома (20% от дневного рациона);
11:00-11:30 – Горячий завтрак в школе (15% от дневного рациона);
12:30-13:00 – Обед в школе или 14:00-14:30 – дома (40% от дневного рациона);
16:30-17:00 – Полдник (10% от дневного рациона);
19:00-19:30 – Ужин (15% от дневного рациона).
✔ Правильный сон
· Перед напряженной умственной деятельностью (контрольные, экзамены и т.д.) школьникам лучше увеличить обычную продолжительность сна (примерно на 1 час).
· Ложиться спать и вставать в одно и то же время;
· После 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки;
· Сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение;
· Ровная кровать с ровной кроватью;
· Комнату нужно хорошо проветривать.
· Примерные нормы ночного сна для школьников: 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
✔ Двигательная активность
В младшем возрасте продолжительность прогулок, игр, тренировок должна составлять как минимум 3-3,5 часа, а в старшем – 2,5 часа.
✔ Организация рабочего места
Правильно организованное рабочее место школьника и условия ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье.
· Свет должен падать на стол слева (если ребенок — левша, то наоборот), при этом не бить в глаза;
· Правильная посадка за рабочим столом;
· Правильно подобранная мебель. Контроль соответствия мебели росту ребенка следует проводить не реже 2 раз в год;
· Организация рабочего стола. Подберите органайзер для канцелярии, планер и аксессуары, помогающие создать уют.
Подписывайтесь на «Микроген | Бактериофаги».
Источник: rospotrebnadzor.ru