ПОХВАЛЬНОЕ СЛОВО КАЛЬЦИЮ      Что кальций необходим организму хотя бы для профилактики остеохондроза, известно всем. Однако кальций необходим и для  поддержания свертываемости крови, он участвует в ферментативных  процессах, увеличивает способность лейкоцитов уничтожать микробов. Кроме того, он способен нейтрализовать повышенную кислотность, нейтрализуя попавшиеся или образовавшиеся в организме  патологические кислоты. Что такое остеопороз - это уход соединений  кальция из скелета, спрашивается куда? Да на нейтрализацию кислот. Ест человек много "полезной" клюквы- кальций устремляется  нейтрализовать щавелевую кислоту,"уходя" из позвоночника. Не  случайно у тех, кто увлекается клюквенными морсами, часто болит позвоночник.        Считается, что кальция в день нужно 0,8-1,0г (в пересчете на чистый элемент). Однако на самом деле его нужно гораздо больше,  так как он не весь усваивается, а у некоторых людей вообще  нарушено его усвоение. Поэтому возьмите за правило употреблять  ежедневно или аптечный карбонат кальция, слегка смачивая его  лимонным соком, или хотя бы молотую яичную скорлупу (тоже с  лимонным соком). Норма - от 2г карбоната или яичной скорлупы  (это примерно 1/3 чайной ложки до 3-4 г (примерно 0,5 чайной  ложки). И смотрите сами: если конъюнктива ярко-розовая,  принимайте меньше, а если бледная - побольше. Принимайте его утром, натощак, вместе с отваром трав.                        ДЫХАНИЕ     Зарядить свой организм энергией можно не только за счет пищи, но и с помощью дыхательной гимнастики. Правильное дыхание - залог того, что все потребленные с пищей питательные вещества будут должным образом окислены и усвоены (помните  крылатое выражение "жиры сгорают в пламени углеводов" ?) Но "горят"-то они только при наличии кислорода. Оказывается,  что при современном обильном питании кислорода на "сгорание" катастрофически не достает. Караваев и говаривал, что мы "едим,  как слоны, а окисляем, как воробьи".      Кроме того, в функцию легких входит удаление из клеток токсических веществ. Поэтому от правильной работы этих органов зависит многое.      Глубокое ритмичное дыхание- это условие спокойного состояния психики. Если мы волнуемся, дыхание становится частым и  прерывистым, и иногда, чтобы успокоиться, достаточно принимать валерианку, несколько минут подышать глубоко и ритмично.       Мы привыкли дышать обеими ноздрями и считаем это обычным  делом. Однако на Востоке дыхание левой ноздрей издревле  называлось лунным дыханием, а правой- солнечным. Иными словами, охлаждающим и согревающим. Делали эксперименты, в которых  испытуемым предлагали в течение нескольких минут дышать или левой или правой ноздрей, в результате температура тела  понижалась или повышалась на 1-2 градуса.       Сядьте удобно, в теплом помещении, ни в коем случае не на сквозняке. Зажмите пальцем правую ноздрю, подышите только  левой. Затем наоборот. Если правая ноздря дышит легче (говорят,  что левая "заложена"), то дышать надо некоторое время только  правой ноздрей, пока обе ноздри не будут дышать одинаково  легко. Если дышит легче левая ноздря, то некоторое время  подышите только ей, пока дыхание обеими ноздрями не выровняется.        Если дыхание ноздрей примерно одинаково, то сначала сделайте выдох, потом зажмите пальцем правую ноздрю, а левой сделайте глубокий медленный вдох. Сразу перенесите палец на левую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Затем сделайте правой ноздрей глубокий медленный вдох. Делайте такое чередование в течение 10-15минут 2-3 раза в день, а войдя в режим- 3 раза в день по 15 минут и вечером на ночь еще раз.       Раздельное дыхание помогает повысить полноту окисления  питательных веществ, способствует выравниванию кислотно-щелочного равновесия, способствует очищению лобных пазух, помогает подавлению отрицательных эмоций, улучшает усвоение необходимого нам кальция, а проведенное на ночь - улучшает сон.                    ПСИХОКУЛЬТУРА       Несмотря на несомненную важность для человека питания и  дыхания, главной составляющей его жизнедеятельности является  ПСИХИКА. С положительным настроем человек дольше живет и не  болеет, если и заболевает, то выздоравливает не в пример быстрее, чем тот, у кого этот настрой плохой. "Раны победителей затягиваются  быстрее"- отмечено было еще в древности. Психокультура В. В. Караваева и была задумана как метод  положительного самопрограммирования. Практика Психокультуры- это концентрация внимания на положительных качествах  характера, которые постепенно усиливаются, и положительных  эмоциях и постепенное вытеснение отрицательных эмоций, которые  приводят организм к патологии.      Сядьте поудобнее, однако постарайтесь, чтобы ваша спина не  была прислонена к спинке стула или кресла: известно, что такая поза может рефлекторно вызывать сонливость, а вам нужно активизировать себя. Отрегулируйте цвет конъюнктивы- она должна  стать ярко-розовой (если она бледная, выпейте настоя трав, а бордовая- немного кислого сока), а также интенсивность дыхания  ноздрей. Начинать заниматься Психкультурой лучше всего сразу  после дыхательной гимнастики, когда вы уже отрегулировали цвет  слизистой оболочки. Постарайтесь, чтобы вас не отвлекали яркий свет, посторонний шум и самое главное, собственные посторонние мысли. После этого сначала прочитайте все позиции Психкультуры, а затем мысленно произносите атрибут и  рисуйте в своем сознании образную картину, стараясь как можно лучше запечатлеть ее в своей психике. Например, "Мы все  любящие"- представьте своих родных и близких, любимых вами  людей, стараясь расширить это чувство любви и перенести его на все формы жизни.                  АТРИБУТЫ ПСИХОКУЛЬТУРЫ 1.МЫ ВСЕ МУДРЫЕ               2.МЫ ВСЕ ЛЮБЯЩИЕ            3.МЫ ВСЕ ВСЕМОГУЩИЕ        4.МЫ ВСЕ ВЕЗДЕСУЩИЕ        5.МЫ ВСЕ ЗНАЮЩИЕ           6.МЫ ВСЕ ПОНИМАЮЩИЕ        7.МЫ ВСЕ БЛАГОЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ  8.МЫ ВСЕ ТВОРЧЕСКИ-АКТИВНЫЕ 9.МЫ ВСЕ УПОРНО-ТРУДОЛЮБИВЫЕ 10.МЫ ВСЕ ЭКОНОМНО-БЕРЕЖЛИВЫЕ. 11. МЫ ВСЕ СОВЕРШЕННЫЕ  12.МЫ ВСЕ КРИСТАЛЛЬНО-ЧИСТЫЕ 13.МЫ ВСЕ СМЕЛЫЕ        14.МЫ ВСЕ СИЛЬНЫЕ      15.МЫ ВСЕ СПОКОЙНЫЕ 16.МЫ ВСЕ ВЕЛИЧАВЫЕ 17.МЫ ВСЕ МОЛЧАЛИВЫЕ 18.МЫ ВСЕ СМИРЕННО-МУДРЫЕ 19.МЫ ВСЕ СКРОМНЫЕ 20.МЫ ВСЕ ТЕРПЕЛИВЫЕ 21.МЫ ВСЕ КРОТКИЕ 22.МЫ ВСЕ ТЕРПИМЫЕ 23.МЫ ВСЕ МИЛОСЕРДНЫЕ 24. МЫ ВСЕ ПРОЩАЮЩИЕ 25.МЫ ВСЕ ПРАВДИВЫЕ 26.МЫ ВСЕ СПРАВЕДЛИВЫЕ 27.МЫ ВСЕ СВОБОДНЫЕ 28.МЫ ВСЕ ГАРМОНИЧНЫЕ 29.МЫ ВСЕ ВЕЧНЫЕ     Занятия Психокультурой рекомендуется проводить 3-4 раза в день по 15 минут за один раз.       В дальнейшем, когда вы уже приобретете опыт, перепишите все атрибуты Психокультуры на карточку из плотной бумаги и в любое свободное время в любом месте занимайтесь. Поверьте, что буквально через 1-2 недели ваши родные и знакомые будут удивлены теми изменениями, которые непременно произойдут с вами в результате этих занятий: вы станете добрее, терпимее, исчезнет раздражительность и вспыльчивость, словом, многие из программируемых вами качеств очень быстро усилятся в структуре вашей личности.      Почему в практике Психокультуры предпочтительнее говорить "мы" вместо привычного "я"? Оказывается, коллективистическая настойка человека многократно усиливает его возможности и способности, тогда как эгоистическая- снижает.      Если по каким-либо причинам провести Психокультуру в полном объеме нет возможности, в порядке исключения можно ограничиться формулой:" Я смелый, сильный, спокойный, терпеливый и упорный. Хозяин своей твердой воли! Хочу быть здоровым, могу быть  здоровым и буду здоровым! (а если человек страдает заболеванием, то добавьте: " С каждым днем мне становится все лучше и лучше". Повторяйте эту простую формулу несколько раз в день, даже  если вам некогда, вы больны или устали.                      С ЧЕГО НАЧАТЬ ДЕНЬ     А утро начните, конечно, с физических упражнений - но на них не следует тратить много времени, сил и энергии, ведь мы с вами не собираемся на соревнования и не стремимся стать  чемпионами в бодибилдинге.       Проснувшись утром, еще не вставая с постели, выполните следующие два упражнения:     - Сделайте полный выдох, затем небольшой вдох, затем сожмите  руки в кулаки с одновременным напряжением мышц всего тела, а потом выдох и полное расслабление мышц. (5-7раз) Упражнение ускоряет кровообращение и прогоняет сонливость.       - Лежа на спине, сведите лопатки вместе, закройте глаза и с закрытыми глазами сделайте движение глазами вверх-вниз и вправо-влево по 3 раза, а потом вращательные движения глазами по часовой и против часовой стрелке - тоже по три раза. Упражнение старайтесь делать с максимальным напряжением глазных мышц. А потом в течение дня  несколько раз проделайте его в транспорте, на службе в обеденный перерыв, в любую свободную минуту. Упражнение повышает остроту зрения и препятствует развитию близорукости или дальнозоркости.     Затем встаньте с постели, проделайте утренний туалет и выполните остальные упражнения:     - Самомассаж затылка и головы. Сядьте прямо, закройте глаза. Положите три средних пальца правой руки на затылок, чуть пониже  затылочной ямки и энергично подвигайте ими кожу головы 3-4 раза из стороны в сторону. Затем проделайте то же самое левой рукой. Потом положите руку на темя подвигайте кожу уже поперек головы, затем сделайте это другой рукой. Упражнение ускоряет  кровообращение и усиливает снабжение мозга кровью.    - Гимнастика для мышц шеи. Сделайте полный выдох, расслабьте  мышцы и опустите голову на грудь. Затем делайте медленный вдох, одновременно поднимая голову, максимально напрягая мышцы шеи, а  когда голова примет вертикальное положение, сделайте короткий выдох,  расслабьте мышцы и опустите голову снова на грудь. Активизирует   кровообращение мозга и ряда желез внутренней секреции.      - Упражнение для пальцев рук. Встаньте прямо, носки врозь, руки вытяните вперед, пальцы сожмите в кулак. Приподнимайтесь на носки, одновременно с усилием разжимайте кулаки, на вдохе. Затем резко опуститесь на всю ступню, делая резкий выдох и сжимая  пальцы снова в кулак. Кроме тренировки мышц рук, упражнение  еще укрепляет и силу воли человека.     - Упражнение для выработки осанки. Станьте прямо, носки врозь, руки, согнутые в локтях, держите на уровне груди. Отведите руки назад на вдохе. Затем повторите эти движение еще 2 раза, но уже на выдохе.      - Отжимание на руках. Обопритесь руками о стену, стол, кто посильнее об пол. Сделайте выдох, а затем, сгибая руки в локтях, опуститесь до опоры, не касаясь ее, и сделайте вдох. Задержитесь в этом положении на 1-2сек, напрягая все мышцы, а потом  сделайте выдох, выпрямитесь. Упражнение укрепляет брюшной пресс.       - Наклоны туловища вниз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, затем наклонитесь, не сгибая колен, постарайтесь достать пальцами до пола. При этом делайте выдох.  Далее не распрямляясь до конца, снова дотянитесь до пола, сделайте еще один выдох. Потом выпрямьтесь, сделав глубокий вдох.       - Приседания. Встаньте прямо, носки врозь. Сделайте выдох, делая пружинящие приседание, полностью не распрямляясь, как бы приплясывая на корточках ( тем, у кого больные суставы, слабые мышцы ног, остеохондроз позвоночника при выполнении этого упражнения лучше держаться за спинки стульев). Упражнение тренирует мышцы ног и активизирует отток венозной крови.     - Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Сядьте на стул прямо, руки на коленях. Расслабьте мышцы, сделайте выдох, выбрасывая живот вперед, сделайте вдох. Втягивая живот, сделайте выдох. Особенно полезно для страдающих вялой перистальтикой и запорами. https://vozrozhdenie-planety.prime-web.biz/e-store/books/?SECTION_ID=263&ELEMENT_ID=2301 ПСИХОКУЛЬТУРА КАРАВАЕВА В.В. Такое немного странное название дал своей методике Виталий Васильевич по аналогии с физкультурой. Для поддержания нашего тела в «боевом состоянии» и дальнейшего его совершенствования мы все занимаемся физкультурой (практиками, которые обязательно состоят и из физической части). Но для человека важен также и духовный рост. Методика Караваева В.В. как раз и способствует нашему самосовершенствованию на пути к Богу (духовному росту). Данная методика лежит в плоскости учения йогов о самосовершенствовании. Методика состоит из 29 постулатов. 1.Мы все мудрые.Величайшая мудрость – понимание общности жизни. Все бесчисленные формы жизни едины, так как в них есть Разум. 2.Мы все любящие. Понимание разумности Вселенной приводит к любви к ней. Любовь – это и   есть проявление мудрости. 3.Мы все всемогущие. Разум и любовь откроют такие таланты и пробудят такие силы, которые сродни только Богу. 4.Мы все вездесущие. Частицы разума присутствуют везде. Благодаря психической настройке можно наладить контакт с ОКЕАНОМ РАЗУМА. 5.Мы все знающие. Наша вездесущность дает нам возможность получения любого знания. С помощью правильной настройки психики, уйдя в себя центростремительно и слушая себя, мы можем черпать знание из ОКЕАНА РАЗУМА. 6.Мы все понимающие. Знание есть сила тогда, когда пропущено через понимание. Только понимание единства сущности всех форм жизни во Вселенной способствует избавлению от эгоизма и от его следствий. 7.Мы все благожелательные. Все вышесказанное будет развивать в человеке чувства благодарности ко всем живым существам. 8.Мы все творчески активные. В проявлении Разума в себе и других можно помочь лишь трудом творческим, осмысленным. Стремиться к творчеству необходимо в любой работе, так как в механическом труде Разум не проявляется. 9.Мы все упорно-трудолюбивые. Добросовестность в труде обязательно связано с упорством. Очень важно проявление упорства в борьбе за здоровье. Если этого не происходит, то сильно ослабляется сопротивляемость организма. Мобилизация психики на эту борьбу творит просто чудеса. 10.Мы все экономно-бережливые. Мы должны понимать бережливость не как экономию для себя, но как экономию для всех. Преступно не отдать лишнее тому, кто в этом действительно нуждается. Мы имеем право пользоваться лишь тем, что нам необходимо. 11.Мы все совершенные. Самые замечательные наши структуры – это третий глаз, видящий насквозь и дающий человеку проникнуть в макромир, микромир, и антимир, и среднее ухо – может слышать любой звук на любом расстоянии. 12.Мы все кристально чистые. Частицы Разума идеально чисты. Никто не может ни осквернить, ни запятнать их. Под психической чистотой подразумевается коллективистическая настройка психики, полное бескорыстие, отсутствие тщеславия, непривязанность к какой бы то ни было форме. Чтобы достичь совершенства, человеку непременно нужно стать кристально чистым. 13.Мы все смелые. Добившись психической чистоты, поняв, что никто не может причинить нам зла, кроме нас самих, мы можем избавиться от самой сильной отрицательной эмоции – страха. Смелость – основная предпосылка проявления Разума. Она является мощной линзой, концентрирующей, а значит, усиливающей мысль человека. Чтобы забил фонтан Разума, надо бурить скважину для него коллективизмом и смелостью. Смелость – основное мерило духовности. Чего бояться человеку, понимающему, что он потенциальный Бог, что нет никакой смерти, а есть лишь путь к ОКЕАНУ РАЗУМА. 14.Мы все сильные. Самая высшая сила – Разум. Сила воли – это нечто другое, как сильная психнастройка. Психически сильный человек всегда может стать и физически сильным. 15.Мы все спокойные. Если мы смелые, сильные, то обязательно должны быть и спокойными. Наиболее важное внутреннее спокойствие. Разум сможет проявиться только тогда, когда на озере нашего сознания будет полная гладь. Лучший способ успокоится – несколько раз с полным сознанием пропустить через себя постулаты психнастройки. 16.Мы все величавые. Во всех наших поступках должно присутствовать спокойное сознание своей мудрости, всемогущества, смелости. Величавость – это полное отсутствие суетности, которая деконцентрирует мысль, эмоциональная сдержанность. 17.Мы все молчаливые. Величавость часто предполагает и молчаливость. Не нужно бояться одиночества. Человек никогда не будет одинок, если он умеет наладить контакт со своей совестью. 18.Мы все смиренномудрые. Вместо того, чтобы жаловаться на свою несчастную жизнь и кричать о несправедливости, нужно спокойно, внимательно и очень честно проанализировать свое прошлое и найти причину несчастья. Если совесть чиста и несмотря на это все же произошло несчастье, то примите его со смирением, как необходимое испытание. 19.Мы все скромные. Все, что мы создаем, создаем при помощи интуиции. Человек, не понимающий этого и начинающий мнить о себе, обрекает себя на духовную смерть. Для самомнения необходимо людское общество, в одиночестве оно не возникает. Старайтесь поэтому жить просто и естественно, как будто живете на необитаемом острове, где не перед кем заносится. 20.Мы все терпеливые. Пашущий сегодня не рассчитывает на урожай завтра. Учитесь терпению у пауков, не уподобляйтесь сеятелю, который каждый день разрывает землю, чтобы посмотреть, не взошло ли семя. 21.Мы все кроткие. Кротость – внутренняя невозмутимость, невосприимчивость к отрицательным эмоциям. 22.Мы все терпимые. Следует со спокойной грустью относится к человеку, непонимающему своего неразумия, не созревшему психически. Пусть дети играют. Следует помнить, что и мы были такими. Любой ребенок может догнать и перегнать в своем психическом развитии. 23.Мы все милосердные. Понимаянашу единую сущность, мы не можем не сожалеть о том, что рожденный летать человек не летает, а ползает. 24.Мы все прощающие. Ничто не может оскорбить Разум. Мы все радостно-прощающие! 25.Мы все правдивые. Ложь – это покрывало для трусости и эгоизма. Если мы не делаем ничего плохого и мы смелые, то нам не приходится лгать. Однако иногда лучше промолчать, чем сказать правду детям и неразумным. 26.Мы все справедливые. Чтобы быть справедливым, нужно обходиться с другими так, как ты хочешь, чтобы обходились с тобой. 27.Мы все свободные. Главная наша свобода – свобода психическая. Рабство к форме запрограммировано в нашей психике. Наша задача – перепрограммировать ее. Истинная свобода – это проявление Разума. 28.Мы все гармоничные. Чтобы создать внутреннюю гармонию, нужно эгоистическую психнастройку заменить коллективистической. Правильная психнастройка приводит человека к чувству гармонии, которое с трудом поддается словесному описанию. 29.Мы все вечные. Научившись управлять процессами жизнедеятельности организма, люди смогут продлить срок своей жизни на бесконечно большую величину. Но даже физическая смерть не является концом жизни. Наряду с законами сохранения материи и энергии существует закон сохранения Разума. Разум неуничтожим. То, что мы называем смертью, - это лишь изменение состояния психики. Человек будет умирать и рождаться до тех пор, пока не закончит процесс духовной эволюции и не сольется с ОКЕАНОМ РАЗУМА.   Эта методика, несмотря на кажущуюся простоту, весьма эффективна. Караваев В.В. рекомендовал заниматься психкультурой в спокойном состоянии духа, натощак, когда ничто не отвлекает от визуализации постулатов. Данная методика способствует сосредоточению внимания и обладает ярко выраженным успокаивающим эффектом. Можно постулаты психкультуры произносить вслух, тогда эффективность методики возрастает. Так как звучание слов, которое вы слышите, дополнительно воздействует на кору головного мозга, усиливая эффект. Караваев был твердо убежден, что коллективистическая позитивная настройка сознания способна исцелять в гораздо большей степени, чем все лекарства, вместе взятые. Караваев требовал от занимающихся психкультурой полного отожествления мыслей с произносимыми постулатами. Он также настаивал, что надо стремиться к тому, чтобы в момент произнесения постулатов и между ними не было чуждой, посторонней мысли. Караваев уподоблял психкультуру некому кругу, циклу. Сознание должно было удерживаться в рамках этого круга за время произнесения всех постулатов. Речь идет о осознанной концентрации мыслей, что и дает несравненно больший эффект. (Источник -http:// http://www.zdravabest.com/drugie/psichkultura-karavaeva-v-v.html