Мне нужно похудеть, как можно скорее!

Приходится предостерегать, чтоб не торопились.
#Всему свое время !!!
Ну, а если серьёзно, увеличить количество сжигаемых калорий можно. Я составила список из 9 советов на тему, как это сделать.Буду выкладывать по одному, чтобы лучше запомнилось.
Совет 1.
Увеличение пройденного расстояния. Классика жанра. Чем больше пройдём, тем больше сожжем калорий.
В начале своего обучения скандинавской ходьбе сконцентрируйте свое внимание именно на постепенном увеличении расстояния. Понемногу каждый день увеличивайте время ходьбы от 30 до 60 минут за один раз. Ваша цель – ходить 4-5 раз в неделю, остальное время необходимо оставить для восстановления организма. Время ходьбы необходимо постепенно довести до 5-10 часов в неделю.
Совет 2.Ходите по пресечённой местности.
Прогулки с палками по холмистой и/или неровной местности (трава, песок, гравий, снег, маневрирование среди деревьев, спуски/подъемы) активизируют работу основных мышц, сжигают больше калорий и укрепляют мышцы. Например, 5%-ный наклон увеличивает сжигание калорий на 50%. Прогулки по снегу увеличивают количество сжигаемых калорий в 2-3 раза.
Совет 3. Интенсивнее работайте руками. Скорость ходьбы, в большой степени, зависит от их движения. При размахивании руками генерируется энергия и движение, которые продвигают нас вперед, помогают сжигать больше калорий и укрепляют мышцы верхней части тела.Совет 4.
Хорошая осанка.Прогулка с хорошей осанкой означает, что мышцы спины и ягодиц работают более мощно. Поэтому вы будете в состоянии идти быстрее и сжигать больше калорий.
Совет 5. .
Мышцы брюшного пресса.
Некоторые эксперты считают, что мышцы брюшного пресса наиболее эффективно тренируются стоя. Для поддержания хорошей осанки и тонуса мышц живота, подтяните их внутрь и вверх, но продолжайте дышать нормально. Дыхание не задерживайте.
Совет 6.Правильная ходьба.
Ходите с пятки на носок. Начинайте с касания пяткой земли, накатывайте через арку ступни и отталкивайтесь пальцами ног. Это дает вам не только больше энергии и сжигает больше калорий, но и укрепляет икры ног, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц, помогает удлинить мышцы ног.
Совет 7.Увеличьте длину шага.
Лучший способ быстро ходить – участить шаги. Но, чтобы добавить разнообразия и работу мышцам ног, увеличьте длину шага. Делая большие шаги, вы укрепляете внутренние и внешние мышцы бедер.
Совет 8. Добавьте интервальную тренировку.
Ничто так хорошо не сжигает жир, как интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных и слабых физических нагрузок. Например, можно идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1 или 2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернитесь к нормальному темпу, восстановитесь в течение 5 минут и повторите ускорение. Это усилит процесс сжигания жира, повысит уровень вашей физической подготовки, увеличит скорость ходьбы и будет держать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.
Совет 9.
Увеличение скорости ходьбы.Для увеличения эффекта похудения необходимо идти с нужной интенсивностью. Она зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для этого необходимо определить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Рассчитывается она по следующему соотношению:
для женщин. МЧСС=226 – ваш возраст в годах; для мужчин. МЧСС=220 – ваш возраст в годах. В зависимости от степени вашей физической подготовленности определяется оптимальная для вас частота сердечных сокращений:
для начинающих ходоков (оздоровительная зона) – 50-60% от МЧСС; зона сжигания жира (при наборе определенного опыта и желании улучшения своей формы) – 60-70% от МЧСС; для профессионалов (для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и выносливости) – 70-80% от МЧСС. Во время ходьбы, особенно начинающим ходокам, рекомендуется периодически измерять ЧСС. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в нужной вам зоне.
В отличие от обычной ходьбы при скандинавской ходьбе ЧСС увеличивается в среднем на 10-15%. Это означает, что вы можете сжечь до 400 ккал в час, гораздо больше, чем при обычной ходьбе, которая сжигает только 280 ккал.
Кажется, ничего не забыла. В вашем распоряжении 9 СОВЕТОВ, следуя которым, вы сделаете свои тренировки более продуктивными. Удачи!!!