1. Старайтесь, чтобы общая продолжительность сна была кратна полуторачасовому периоду — таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна. Чтобы вставать бодрым, нужно проспать цикл полностью, не прерывая его на середине. В этом ответ на вопрос, почему иной раз за 7,5 часа высыпаешься, а после восьмичасового сна ходишь сонной мухой.
2. Если захотелось вздремнуть днем, то делайте это до 15 часов и не больше часа. Если спать позже и дольше, то будут трудности с ночным засыпанием.
Кстати, дневная дрема продолжительностью до 20 - 30 минут помогает повысить работоспособность, напоминают специалисты.
3. Отключите все гаджеты. Даже слабое мерцание телефонов и планшетов разрушает гормона сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.
4. Не перекусывайте до поздней ночи. И дело не только в калориях. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался — это также способствует выбросу кортизола, гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол низким, просыпаться будет тяжко.
5. Не отказывайтесь от «сонных» ритуалов во имя правил. Если вы привыкли перед сном почитать, послушать музыку или выпить чашечку чая — так и поступите. Такие ритуалы — лучшее снотворное.
Удивительная анатомическая подушка Асония поможет решить проблемы со сном и не только - https://asoniyashop.ru/podushki/podushka-asoniya-bolshaja.html
https://asoniyashop.ru/podushki/podushka-asoniya-bolshaja.html
https://youtube.com/shorts/ATwfz7u9KqI?si=w7fchZazzf1FBec9 Доставка по всей России - https://asoniyashop.ru/podushki/
https://disk.yandex.ru/i/gtvRNwrXN1w3iQ Выбирайте и заказывайте с доставкой по всей России!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев