7 секретов крепкого сна

1. Время сна.
У каждого человека биологические часы работают по-своему. Но для многих людей оптимальным временем для сна является период с 22 до 5 часов утра. Обязательно нужно спать в период с 2 до 4 часов ночи – это время самого продуктивного и глубокого сна. А вообще, долгожители спят по 4-6 часов! Хотя общепринятой является норма в 8 часов.
2. Не ешьте перед сном.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна, пища должна быть легкой, чтобы во время сна отдыхал и желудок.
3. Секреты фэн-шуй.
Спать рекомендуется головой на восток или на север. Кроме того, восточные мудрецы рекомендуют не увлекаться зеркалами в спальне и не ставить кровать напротив двери.
4. Матрас и подушка.
Спать полезнее всего на жестком матрасе. Мягкие перины могут стать причиной нарушения кровоснабжения в спинном мозге и тканях разных органов, ущемления нервных окончаний. Подушка же должна быть максимально низкой – это не только поддерживает в оптимальном состоянии шейный отдел позвоночника, но и нормализует внутричерепное давление, улучшает кровообращение в мозгу и предотвращает ранее появление морщин на шее и лице.
5. Свобода сна.
Спать лучше всего в полностью обнаженном виде, чтобы кожа могла дышать, пока мы спим.
6. Красивое постельное белье.
Постель должна быть теплой, свежей и красивой. Ученые говорят, что темное постельное белье способствует более глубокому сну, а из тканей лучше выбирать лен или натуральный хлопок. Красный цвет белья или стен в спальне может вызвать бессонницу, а успокаивают зеленые и голубые оттенки. Не забывайте также проветривать комнату перед сном.
7. Расслабление перед сном.
Это настроит на отдых и принесет массу приятных эмоций перед сном. Варианты: недолгая прогулка, теплая ванна с аромамаслами, мысли и мечты о приятных вещах, нежный неторопливый секс, стакан теплого молока, расслабляющий массаж.
Соблюдая эти простые правила, вы обеспечите себе крепкое здоровье, красоту и хорошее самочувствие!