Если в прошлый раз мы с вами обсуждали трудности при пробуждении утром, то сегодня хотелось бы заострить внимание на противоположной проблеме - трудности при засыпании и отходе ко сну😴 - это тоже немаловажный нюанс который многим мешает нормально жить, и сегодня мы расскажем вам о нескольких способах как облегчить для себя процесс засыпания без лишнего медикаментозного воздействия.

Наш мозг «включен» все 24 часа в сутки. Поэтому иногда он не может «выключиться» когда приходит время спать.
🔋И чтобы помочь ему, нужно создать определенные условия - о здоровом сне необходимо позаботится за несколько часов до него и соблюдать несколько простых правил в течение дня:
• Создайте оптимальные условия освещения при выполнении повседневных дел или работы. Достаточное количество солнечного или искусственного света поддерживает циркадные ритмы, которые влияют на цикл сна-бодрствования
• Заканчивайте физические тренировки за 4 часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы
• Не употребляйте перед сном продукты, которые содержат аминокислоту, стимулирующие деятельность орексинов - сою, яйца, копченое мясо, шоколад
• Для ужина подойдут бананы, томаты, молочные продукты, рис, которые содержат мелатонин (гормон сна), а также продукты-источники аминокислоты триптофана, из которых синтезируется мелатонин - это индейка, курица, бобовые. В любом случае, из чего бы не состоял ваш ужин, его лучше закончить за 3-4 часа до сна. А кофе или алкоголь лучше заменить на ромашковый чай
• Позаботьтесь о комфортных условиях в спальне минимум за 30 минут до того, как отправитесь в постель
1. Выключите гаджеты, свет которых «возбуждает» мозг
2. Проветрите комнату и задайте оптимальную температуру для ночного отдыха, которая согласно последним исследованиям должна быть не выше 18-20 °C
3. Зашторьте окна и выключите свет, дав мозгу, таким образом, команду «спать»
Эти простые пункты должны помочь вам решить проблемы с засыпанием и самостоятельно наладить свои «биологические часы», но не забывайте - если трудности с отходом ко сну не проходят или прогрессируют следует незамедлительно обратиться к врачу.
Берегите себя!
Фармацевтический эксперт Пронин Пётр Александрович.