Как делают упражнение "березка"?

Гимнастическое упражнение "березка" - упор лежа на лопатках с поддержкой спины руками, плечевая часть которых опирается на пол, шея согнута на 90 градусов. Положение ног в классическом варианте прямое; но, будучи свободными, ноги могут сгибаться в коленях поочередно или одновременно. ... http://rus.ans4.com/28951046/kak-delayut-uprazhnenie-berezka/