Упражнения и советы для снижения артериального давления

Опубликовал 23.08.2013 | Автор admin
Высокое кровяное давление влияет примерно на 1-го из 3-х взрослых людей и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта. Физические упражнения, управление весом и здоровое питание являются важными способами предотвращения и профилактики высокого кровяного давления. Упражнения и советы для снижения артериального давления, повысят эффективность лекарственных методов лечения артериального давления, даже если Вы уже проходили лечение от гипертонии. Обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом, прежде чем начать выполнять упражнения и фитнес программы.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Верните радость движения !
Найдите движения и физическую деятельность, которая Вам нравится и стремитесь не менее 30 минут в день быть активными. Ежедневно работайте по дому, саду, мойте окна с помощью лестницы, носите свои покупки, совершайте прогулки в торговом центре или ездите на велосипедах с детьми - это все тренирует и благоприятно влияет на работу сердца.
Совет: Увеличивайте активность движения — старайтесь меньше ездить и больше двигаться самостоятельно.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Ходите в спортзал !
Вам не нужно не нужно обязательно посещать тренажерный зал, чтобы стать более активными. Но некоторым гораздо легче сосредоточиться на своей тренировке в обстановке тренажерного зала. В дополнение , Ваш тренер в фитнес-центре поможет Вам подобрать нагрузку и избежать травм. Если какое-то движение, приносит Вам дискомфорт, проконсультируйтесь с вашим тренером. В зависимости от Вашего здоровья и физического состояния, некоторые упражнения необходимо исключить.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Укрепляйте Ваше сердце !
Физические упражнения могут быть различными — со свободными весами, силовые тренажеры, упражнения для брюшного пресса и другие. Они помогают помогает уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и увеличить скорость метаболизма. Потеря всего на несколько килограмм может уменьшить или предотвратить высокое кровяное давление у многих лиц с избыточным весом. Проконсультируйтесь с врачом прежде чем начинать новую программу тренировки.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Не можете переносить жару — плавайте !
Сердечно-сосудистая нагрузка важна для снижения артериального давления. Если вы не можете переносить жару, попробуйте заняться плаванием . Плавание течение 30 минут уменьшает количество циркулирующего адреналина в организме и ослабляет кровеносные сосуды. Плавание может помочь снизить частоту пульса и артериальное давление.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Сколько физических упражнений достаточно для снижения артериального давления?
Регулярные физические упражнения могут предотвращать или понижать высокое кровяное давление. Умеренный уровень физической нагрузки, такой как быстрая ходьба в течение 30 минут в день — может быть достаточной, чтобы прекратить прием лекарств или сделать их более эффективными. Физическая нагрузка может уменьшить Ваши показания артериального давления на целых 5-15 баллов. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок для снижения артериального давления до безопасного уровня.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Приступайте к тренировкам постепенно !
Вы долго не тренировались ? Начинайте медленно, чтобы предотвратить осложнения. Начните с 10 до 15 минут упражнений таких как ходьба или бег на беговой дорожке. Когда Вы становитесь выносливее, увеличьте время и интенсивность тренировки, пока не достигнете цели — не менее 30 минут каждый день. Избегайте резких энергичных упражнений или повторений Вашей обычной тренировки в попытке наверстать упущенное, что может привести к осложнениям.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Не изнуряйте себя !
Если вы новичок в тренировках, не нужно изнурять себя. Выберите упражнения спокойные и умеренной интенсивности , такие как йога, езда на велосипеде (неторопливая), садоводство, водная аэробика или плавание (в умеренном темпе). Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, пока не заметите снижение артериального давления.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Сделайте удобный график тренировок для снижения артериального давления !
Убедитесь, что упражнения соответствует Вашему напряженному ритму жизни. Вы можете тренироваться в то время как дети играют в футбол, до или после работы или даже во время обеденного перерыва. Если трудно выйти из дома, рассмотрите возможность использования велотренажера или беговой дорожки во время просмотра вечерних новостей или когда ребенок спит.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Попробуйте мини-тренировки !
Попробуйте делать несколько 10 минутных мини-тренировок и делайте это на протяжении всего рабочего дня. Например, Вы можете бегать трусцой на месте, делать гимнастику или отжиматься в течение 10 минут. Три 10-минутных мини-тренировки равны 30 минутам ежедневных физических упражнений и достаточны, чтобы дать дополнительный импульс для здоровья Вашего сердца.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Настройте домашний спортзал !
Хотите выполнять физические упражнения, но нет времени попасть в спортзал ? Тогда создайте его у себя дома. Купите коврик, гантели, гимнастический мяч, храните их в шкафу и используйте эти принадлежности для тренировки дома. Также рассмотрите возможность получения беговой дорожки или велотренажера, чтобы помочь Вам сжигать жир и увеличить выносливость.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Помните про разогрев !
Помните, разогрев перед тренировкой и после охлаждения очень важен для людей с высоким кровяным давлением. Эти упражнения увеличивают и уменьшают Ваш сердечный ритм постепенно. Ходьба на месте или на беговой дорожке в течение 10 минут отлично подходит для разогрева перед тренировкой.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Контролируйте пульс !
Постоянно контролируйте Ваш пульс ! Попросите Вашего лечащего врача порекомендовать лучшие целевые зоны пульса (или зоны тренировки) для Вас.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Зависимость частоты пульса от лекарств для снижения артериального давления
Некоторые сердечные лекарства, такие как бета-блокаторы или блокаторы кальциевых каналов могут замедлить Ваш пульс. Поговорите со своим врачом и выясните — какие Ваши показания пульса должны быть во время физических упражнений, если Вы принимаете эти лекарства.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Выполняйте советы и ограничения !
Независимо от того, какие упражнения Вы делаете — соблюдайте необходимые ограничения. Если упражнения или нагрузки вызывают дискомфорт, остановитесь! Если Вы чувствуете головокружение или испытываете неприятные ощущения в груди, руках или горле, остановитесь. Кроме этого снижайте нагрузки в жаркие и влажные дни или занимайтесь с кондиционерами.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Регулярно посещайте врача !
Получение одобрения Вашего врача, прежде чем начать физические упражнения и фитнес имеет важное значение. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и имеете избыточный вес — у Вас высокий риск развития ишемической болезни сердца или других хронических проблем со здоровьем.
Важно, чтобы Ваше артериальное давление измерял медицинский работник, который может проконсультировать Вас о том, как часто необходимо его перепроверять. Не ждите, пока появятся признаки, такие как головные боли, красное лицо или стресс, чтобы сигнализировать Вам, что Ваше артериальное давление слишком высоко.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Помимо упражнений: Соблюдайте диету для снижения артериального давления !
Вы можете снизить систолическое артериальное давление (верхнее число), соблюдая специальную диету ( не более 2000 калорий в день ). Она должна быть богата фруктами, овощами и иметь низкое содержание жира молочных продуктов, низкое содержание насыщенных жиров, холестерина и общего жира.
По данным исследований, такая диета может уменьшить систолическое артериальное давление на 8-14 пунктов. Для тех кто старше 50 лет, систолическое артериальное давление выше 140 является большим фактором риска для сердечных заболеваний, чем диастолическое артериальное давление (нижнее число).
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Помимо упражнений: Похудейте на 5 кг !
Результаты показывают, что потеря всего лишь 5 кг, если у Вас избыточный вес, может помочь уменьшить или предотвратить высокое кровяное давление. Чтобы похудеть, употребляйте меньшее количестве калорий, чем Вы употребляете каждый день. Спросите у врача или диетолога, сколько калорий Вам нужно ежедневно для потери веса. Кроме этого, добавьте физические нагрузки для сжигания калорий.
Упражнения и советы для снижения артериального давления
Помимо упражнений: Остерегайтесь Соли !
Для снижения артериального давления рекомендуется ограничить употребление натрия не более 2300 мг в день (примерно 1 чайная ложка поваренной соли) или 1500 мг в день, в зависимости от возраста и других характеристик. Оставаясь на несолевой диете, Ваше систолическое артериальное давление (верхнее число) может упасть 2 до 8 баллов. Несолевая диета может также помочь усиливать эффекты большинства лекарств для снижения артериального давления.
Совет: Замените травами соль при приготовлении пищи, а также избегайте обработанного мяса и консервов.