ХОДЬБА: СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ В ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Сегодня улицы наводняет обилие транспортных средств. Люди сидят за рулем престижных «мерсов» или горбатых «запорожцев», лишь бы не ходить пешком. А, видя спешащих по своих делам пешеходов, многие самодовольно улыбаются или сочувственно кивают головой, облокотившись на руль. Но кто больше нуждается в жалости? Может быть, именно благодаря этому наши предки были здоровее, крепче, сильнее? Однако при обсуждении такой темы, как ходьба, не стоит впадать в крайности, чрезвычайно переоценивая или, наоборот, недооценивая ее пользу.
СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Поскольку пешая ходьба представляется, пожалуй, самым простым и доступным способом получить физическую нагрузку, многих волнует, как с ее помощью можно похудеть. Выражение «чем больше – тем лучше» пусть остается уделом невежества. При ответе надо учитывать, что сжигание калорий во время спокойной ходьбы – процесс слишком медленный для тех, кто не желает долго ждать ощутимых результатов. Реклама Всего каких-то 300 ккал вы потратите на двухкилометровую прогулку. Поэтому средняя скорость вашей ходьбы должна равняться 6-7 км/час, а продолжительность – не менее получаса. Сколько километров вы преодолеете за это время, зависит от вашей спортивной формы и индивидуальных особенностей организма.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА
Лечение ходьбой целесообразно не только при избыточной массе тела, но и для ослабленного болезнью или возрастными инволютивными изменениями организма. Суть данного физического упражнения в оптимальном соотношении между скоростью и расстоянием. Это делает опасность получить травму минимальной, а ведь для людей престарелого возраста и склонных к полноте это особенно актуально. Ограничений по месту, виду трассы, времени суток для начала лечения ходьбой практически не существует. Польза ходьбы на начальном этапе лечения зависит от контроля пульса, дыхания, частоты шагов и их длины.
СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ В ДЕНЬ?
Для достижения положительного эффекта: занятия должны проходить не менее трех раз в неделю длиться около 40 минут не сопровождаться неприятными ощущениями Отличной возможностью держать себя в тонусе, тренировать мышцы ног и сердце является ходьба по лестнице – разновидность лечебной ходьбы. В целом, какой бы вид ходьбы вы не избрали, длительность упражнений для всех одна – от 0,5 до 1 часа. А километраж должен рассчитываться индивидуально (лучше всего врачом).