Весна пришла, пляжный сезон не за горами, а значит самое время заняться своей фигурой.

КАК УБРАТЬ «УШКИ» НА БЕДРАХ
Красивое тело – результат упорного труда. Но при помощи физкультуры, диеты и упорства устранить можно с любые недостатки своего тела, в том числе и «ушки» на бедрах. Эти непривлекательные (с точки зрения прекрасной половины человечества) отложения можно убрать только при комплексном подходе. Как убрать «ушки» на бедрах? Выполнив следующие условия:
Во-первых, необходима диета с ограниченным количеством жиров (не исключать жиры совсем, а уменьшить их количество).
Во-вторых, комплекс специально подобранных упражнений.
В-третьих, регулярные процедуры – антицеллюлитные и разогревающие обертывания проблемной зоны, массажи, походы в баню и сауну.
В-четвертых, длительные пешие прогулки быстрым шагом. Главное условие, которое поможет убрать «ушки» на бедрах (упражнения, это, конечно хорошо, но не всегда достаточно) – активная работа мышц, расположенных в этой зоне. Именно ходьба заставляет работать эти мышцы. Выйдите из транспорта за одну остановку от дома и пройдите это расстояние быстрым шагом или поднимитесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице.
Только выполнив все четыре условия, вы сможете сделать свои бедра стройнее.
УБИРАЕМ «УШКИ» НА БЕДРАХ: УПРАЖНЕНИЯ.
Для усиления эффекта можно надеть специальные шорты для похудения. За счет создаваемого эффекта бани они усилят кровообращение, а значит, и ускорят расщепление жировой прослойки. Если шорт нет, можно добиться похожего эффекта при помощи пищевой пленки: обверните бедра несколько раз, а сверху наденьте теплые лосины. Вот упражнения, которые помогут сделать бедра стройнее:
1. Стоим прямо, спина прямая, живот чуть втянут. Одной рукой придерживаемся за стену или мебель. Махи прямой ногой. Ногу не бросаем. Медленно, контролируя движение, поднимаем, и так же медленно опускаем. Сделать несколько повторов в сторону (10-15) и столько же назад. Затем еще 15 махов под углом в 45о (ни назад, ни в сторону). Повторить с другой ноги.
2. Неглубокие приседания. Ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседаем, не отрывая пяток от пола. Ягодицами тянемся назад (забудьте о том, что это некрасиво, зато так работают именно те мышцы, которые уберут «ушки»).
3. Лежа на боку, нижняя нога прямая, верхнюю поднимаем вверх. Снова-таки контролируя движение и вверх и вниз. Повторов 15-20. Повторить с другой ноги.
4. И снова лежа на боку, верхняя нога прямая, носок оттянут «на себя». Прямую ногу выводим вперед, возвращаем в исходное положение. Повторить упражнение другой ногой (повторов по 15-30).
5. Стоя на коленях, садимся то справа, то слева от бедер. Руки для поддержания равновесия отводим в противоположную сторону. Повторить это упражнение нужно 20 раз.
6. Ноги намного шире ширины плеч, носки развернуты наружу. Согнуть колени. Оставаясь в таком положении покачивать бедрами из стороны в сторону, потом, когда мышцы устанут, подняться, расслабить ноги и отдохнуть. Затем повторить, но двигать таз вперед-назад.
Если регулярно выполнять упражнения, придерживаться диеты и ходить пешком, то через несколько месяцев ваши бедра будут гладкими и стройными.