Как похудеть в бедрах быстро

С наступлением пляжного сезона многие девушки сталкиваются с проблемой, как быстро похудеть в бедрах. Для устранения этой проблемы требуется комплексный подход. Сначала необходимо пересмотреть свой рацион и исключить из него продукты, «оседающие» на бедрах в виде лишних сантиметров. После чего можно вплотную заняться своей фигурой. Для этого нужно подобрать несколько физических упражнений, результаты от которых не заставят себя долго ждать. Многие девушки считают, что в борьбе с жировыми накоплениями в области бедер, живота, ягодиц и талии лучше всего помогают жесткие диеты. Не стоит изводить себя голодом, поскольку физические нагрузки на истощенный организм могут нанести серьезный вред здоровью.
Коррекцию рациона питания начните с уменьшения объема потребляемых порций и исключения вредных продуктов. Это и будет началом процесса, как похудеть в бедрах быстро. Сократите потребление жирных и жареных продуктов, а такие продукты, как майонез, жирную сметану, фаст-фуды, сладкие газированные напитки, копчености, колбасы, мороженое, выпечку, орехи и семечки временно исключите из рациона. При составлении правильного рациона следует учитывать тот факт, что суточная потребность организма в жирах в пределах 30-40 г.
Физические упражнения ускорят процесс, как похудеть в бедрах быстро. Для большей эффективности комплекс упражнений необходимо выполнять утром и вечером. Регулярные прогулки пешком, езда на велосипеде, отказ от лифта повысят вашу физическую активность и, как следствие, помогут сбросить с бедер несколько лишних сантиметров.
Упражнение для упругости бедер
Лежа на боку верхнюю ногу согните в колене, а ту, что снизу, поднимите вверх на выдохе. При выполнении упражнения следите за положением тела – оно должно оставаться ровным, а не заваливаться назад. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу в три подхода.
Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, а руки заложите за голову. На вдохе делаем глубокое приседание, а на выдохе возвращаемся в начальное положение. Количество упражнений постепенно доводим до 50 раз.
Упражнение для укрепления мышц ягодиц
Встаньте на колени, согнутыми в локтях руками обопритесь на пол. Спину держите ровной. На вдохе выпрямите ногу и поднимите ее параллельно полу. На выдохе вернитесь в начальное положение. Выполните движение другой ногой