Как пережить жару без вреда для здоровья?

Казалось бы, что зима — главный враг нашего здоровья. Ведь это и бесконечные простуды, холода и ветра, недостаток солнечных лучей. Все с нетерпением ждут лета. Но, согласно статистике, лето — не менее коварная пора. В этот период максимально увеличивается количество сердечных заболеваний и различных колебаний давления. Чтобы избежать подобных влияний лета, необходимо соблюдать правила, которые помогут и в жару оставаться бодрыми и здоровыми.
Прежде всего, необходимо помнить о пике солнечной активности и в это время (с 11 до 16 часов дня) стараться без необходимости не находиться под прямыми лучами солнца. В крайнем случае, если это невозможно, все открытие части тела обязательно защитить с помощью крема с высокой степенью защиты. Особое внимание стоит уделить губам и лицу, так как они наиболее подвержены влиянию солнца. Стоит помнить о головном уборе, а также выбирать одежду светлых оттенков.
Если вы вынуждены находиться в помещении с кондиционером, постарайтесь не находиться под прямым потоком воздуха. Оптимальная разница температур должна составлять не более пяти градусов, иначе организм не сможет корректно адаптироваться к снижению температуры и простуда обеспечена.
Обычная не газированная вода поможет справиться с жаждой, употребить ее стоит не менее литра в день. А вот алкоголь, кофе и крепкий черный чай лучше исключить из рациона. Сауну в летний зной лучше избегать — и так нагрузка на сердце большая, а вот душ рекомендован столько, сколько в нем возникает потребность.
Жаркая пора — лучшее время для того, чтобы бросить курить или, по крайней мере, уменьшить количество сигарет: и жару будет легче перенести, да и польза для здоровья очевидная.
1. Выбирайте свободную светлую одежду из натуральных тканей. Особенно хороша в жару льняная одежда — она слегка охлаждает тело. Обязателен легкий головной убор, причем старорежимная шляпа или панама намного эффективнее бейсболок: они не столько защищают голову от перегрева, сколько создают дополнительный "парник".
2. Исключите из своего рациона жирную тяжелую пищу, все жареное. Переходите на овощи, ягоды, фрукты, употребляйте больше зелени. И пейте, как только почувствуете жажду. В жару норма — до 3 литров жидкости в день.
Самый неожиданный совет от фитотерапевтов — чтобы легче переносить жару, пейте по рюмочке ... сока сельдерея.
Это может быть минеральная вода, соки (по возможности без сахара), компоты и т.п. Не стоит увлекаться сладкой газировкой или молоком — они не только не утоляют жажду, но и в какой-то мере еще больше ее возбуждают. Ритуальное холодное пиво в жару здоровому человеку вреда не принесет (в разумных количествах, конечно), но больным, особенно сердечникам, лучше воздержаться.
3. Тонизируйтесь! Пейте крепкий чай, лучше — зеленый. Для поддержки сердечно-сосудистой системы можно принимать настойку элеутерококка (но без излишнего рвения — не более 20 капель в день).
Пища — легкая, нежирная и неострая, пейте больше воды или соков, поменьше выходите на улицу, воздержитесь от активных физических упражнений и постарайтесь снизить температуру в доме.
4. Принимайте душ, лучше — контрастный! С утра, вечером обязательно и при каждой возможности в течение дня. Первые струи воды — теплые, потом холоднее. Разницу температур увеличивайте постепенно. Утренний душ заканчивать прохладной водой, вечерний (перед сном) — выключать на теплой.
5. Голову в такую погоду лучше мыть шампунем с экстрактом мяты, грейпфрута или эвкалипта. А капелька ментолового масла, втертая в виски, может облегчить страдания, вернув на некоторое время ощущение свежести и прохлады.