Предыдущая публикация
Информация Алсу доступна только авторизованным пользователям.
Все заметки
Фид
вчера 23:54
00:20
Фид
Алсу Бахетле
поделилась темой4 сен
Как я победил боль в пояснице без таблеток
Ирония судьбы: врач, ежедневно помогающий при болях в спине, сам однажды чуть не лёг в стационар. Резкая боль сковала поясницу прямо в коридоре клиники. Инстинкт тянулся к обезболивающему, но внутри что-то сказало: «Ты же знаешь, что это временно. Лечи себя как пациента».Я составил план: утренняя активация кора ещё в постели, контроль осанки на работе, обязательные мини-разминки каждые 50 минут. Первые дни было трудно — тело сопротивлялось, мозг шептал «да ну его». Но через неделю страх движения ушёл, через месяц я мог нагнуться за сумкой без опаски.
Фид
Алсу Бахетле
поделилась темой4 сен
ВОССТАНОВИТЕ РАБОТУ ДИАФГРАГМЫ: УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ПОЛНОЦЕННО
Во второй части — простая, но мощная техника дыхания, которая вернёт телу энергию, а шее и спине — свободуКак дышать правильно:
-Вдох в живот — положите ладонь на пупок и мягко направляйте дыхание вниз, ощущая, как живот слегка расширяется.-Рёбра в стороны — продолжая вдох, почувствуйте, как нижние рёбра мягко разъезжаются в стороны (можно положить руки на бока для контроля).
-Поясница и таз — в конце вдоха ощутите лёгкое движение в области поясницы и крестца, как будто «заполняете» дыханием и этот объём.
-Выдох медленный и полный — живот, рёбра и поясница мягко возвращаются в исходное положение.
Дышите так в течение 1–2 минут несколько раз в день — и постепенно это станет вашим естественным дыханием.
Что даёт эта техника:
• Больше кислорода → больше энергии• Меньше нагрузки на шею и верх спины
• Улучшение осанки и стабилизации корпуса
• Снижение стресса и напряжения
ВАЖНО ЕЩЕ НАУЧИТЬСЯ ДЫШАТЬ В ЗАДНИЕ ОТДЕЛЫ, В ПОЯСНИЦУ И В ТАЗ, кто слышал об этом?
Ваш доктор Шерстобитов
#Диафрагма #ДыханиеЖивотом #ПравильноеДыхание #Физиотерапия #ДокторШерстобитов #ЭнергияТела #ЗдоровьеСпины #ОсанкаИДвижение #ГлубокиеМышцы #окЗОЖ
00:44
Левая колонка