1️⃣Заучивать вслух
Рекомендуется читать материал вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память. Исследователи считают, что это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.
2️⃣Больше спать
Психологи доказали, что люди, которые спали по восемь часов после заучивания новых имен и лиц, на утро помнили их намного лучше, чем те, кто не выспался. Сон не только бережет память от утери информации, но и помогает ее извлекать. Так что лучше выспаться перед экзаменом, а не зубрить всю ночь.
3️⃣Заниматься спортом
Занятия спортом также важны для мозга, как и хороший сон. Связь здесь очень проста. Мозг потребляет около 20-25% вдыхаемого кислорода. Физическая активность увеличивает поступление кислорода, а значит, улучшает когнитивные функции.
4️⃣Ешьте здоровую пищу
Некоторые исследования доказали полезность средиземноморской диеты для мозга вообще и в частности для памяти. Этот рацион включает в себя овощи, фрукты, морепродукты и орехи.
5️⃣Учить информацию частями
Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, необходимо распределить их на несколько недель, а не оставлять все на один день. Во втором случае можно воспроизвести эту информацию завтра, но долговременная память однозначно пострадает.
6️⃣Наградить себя
Если человек получает награду за запоминание какой-то информации, он запомнит ее лучше. Мозг очень любит то, что доставляет ему удовольствие.
7️⃣Прикладывать больше усилий
Если многочисленные исследования доказали, что можно улучшать свою память, то почему так мало людей этим пользуются? Возможно потому, что все эти стратегии трудны.
Тяжело заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее. В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в будущем.
Если вашему ребенку интересно программирование и цифровое творчество, приглашаем вас на летние программы в "Алгоритмике"!
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев