Грустный день случается у каждого.

Главное — не тащить его на себе до ночи. Мы собрали 8 простых правил, которые помогают пережить «неудачный» день и вернуть себе равновесие.
Разрешите себе плохой день
Не пытайтесь «выжать» из него максимум. Отложите серьёзные решения и дела, уберите лишнее из плана. Признание реальности снижает напряжение.
Позаботьтесь о себе
Спросите: «Что прямо сейчас поможет мне на 15–20 минут?» Тёплый душ, неспешная прогулка, чашка чая, порядок на столе. Избегайте импульсивных «утешителей», которые потом добавят вины.
Фокус на том, что уже есть
Составьте короткий список благодарностей: 3–5 пунктов о том, что поддерживает вас сегодня — от тёплого пледа до звонка близкого. Это возвращает чувство опоры.
Не обобщайте неудачи
«Сегодня тяжело» ≠ «так будет всегда». Если всё «рассыпается», сделайте паузу и выспитесь: мозгу нужна перезагрузка, чтобы расставить акценты.
Зоны контроля
Нельзя контролировать всё. Выберите 1–2 управляемые вещи на сегодня: поесть вовремя, пройтись 20 минут, лечь спать до 23:00. Малые шаги дают ощущение управления.
Вспомните про позитивный ресурс
Пересмотрите фото с приятного события, напишите человеку, с кем вам спокойно, договоритесь о короткой встрече. Поддержка — не слабость, а стратегия заботы.
Смена обстановки
Поменяйте картинку: выйдите в парк, проедьте пару остановок до нового места или просто переставьте стул к окну. Новые впечатления «освежают» взгляд.
Опора на сильные стороны
Вспомните 2–3 ситуации, где вы справлялись. Запишите, какие качества помогли тогда, — и используйте их сегодня. У вас уже есть опыт преодоления.
Бонус — три привычки «на будущее»
• Не ругайте себя: самокритика не лечит, она выматывает
• Дарите добро: помощь другим поднимает собственный ресурс.
• Утренний ритуал: 5 минут благодарности + короткая зарядка + спокойный завтрак задают тон дню.
Если «таких дней» стало больше, тревога и усталость держатся неделями и мешают жить — самое время поговорить со специалистом. Психолог Светлана Вячеславовна Чумакова помогает мягко навести порядок в мыслях и настроениях, найти рабочие личные опоры и вернуть контроль над повседневностью.
Для записи на консультацию звоните, пишите сообщения или оставляйте заявку на сайте:
+7-383-399-00-38 (звонки)
+7-913-967-35-68 (звонки и сообщения) https://alfit-sib.ru/doctors/psikhologi/chumakova-svetlana-vyacheslavovna/?from=ok Лицензия № ло-54-01-005360 от 27.03.2019, Минздрав Новосибирской области.
(по материалам Алены Никольской, «Доктор Питер», 25 августа 2025).