💪 «СУСТАВЫ БЕЗ БОЛИ».

День 2-й
Друзья, с вами Алексей Маматов. Приготовил для вас лучшие практики для подготовки к вебинарам: готовим ноги и таз.
Сегодня вечером в 19.00 мы продолжим работать с вашими суставами, всячески пытаясь пробудить резервы организма для мощной восстановительной программы.
Её запуск в вашем теле напрямую зависит от вашего настроя и готовности последовательно проводить работу над собой, а также готовностью осваивать новые практики, которыми я поделюсь с вами на ближайшем вебинаре.
До вечера ещё есть время, а поэтому я предлагаю вам попробовать разминочный комплекс, который задействует все суставы нижней части тела: от тазобедренного до суставов ваших ступней. Комплекс состоит из трёх основных движений.
Обратите внимание на то, что все три упражнения следуют одно за другим без пауз и перерывов на отдых.
Упражнение 1
Встаньте на коврик, расставьте ноги на ширину плеч (можно чуть шире), стопы поставьте параллельно друг другу, носки смотрят вперед. Встаньте ровно. Теперь на вдохе выведите свои руки через стороны вверх, вытягиваясь вверх за руками (на носочки на встаем — стопы плотно прижаты к ковру).
Соединяем пальцы над головой в замок. Теперь, чуть согнув руки в локтях, сохраняя замочек своими пальцами, разверните ладошки строго вверх и вытяните руки также вверх на столько, на сколько сможете для комфортного положения.
Теперь на выдохе делаем наклон сначала в левую сторону. При этом ваш таз уходит в противоположную сторону от наклона. Тянемся в бок. Ногу, в сторону которой мы делаем наклон ставим на носочек. Растягиваемся.
На вдохе возвращаемся медленно в исходное положение и потом немного втягиваем таз вперед и слегка растягиваем поясницу. Потом то же самое повторяем в правую сторону.
Упражнение 2
Разъединяем свои руки, расцепляем замочек и также через стороны заводим их себе в район поясницы. Собираем пальцы в кулачки и упираем их в поясницу (не сильно) по двум сторонам от позвоночного столба. Согните ноги в коленях.
Начинайте аккуратно давить кулачками в поясницу, в верхнюю часть ягодиц, при этом вынося таз вперед. Постарайтесь аккуратно прогнуться, поддавшись давлению кулаков и движению таза. При этом ваша грудная клетка тянется вверх. Голову при этом не запрокидывайте. Шея все время находится параллельно положению вашего торса.
На вдохе вернитесь в вертикальное положение.
Упражнение 3
Теперь на выдохе слегка согните колени, упритесь руками в бедра и немного наклонитесь вперед за счет сгиба в пояснице. Спина прямая. Тянем нижнюю часть спины, разгружая поясничный отдел. Весь вес своего тела при этом вы как бы «отдаете» через ладони и ступни. Постойте в этом положении 8-12 секунд.
Повторите весь комплекс из трех движений перед основными занятиями, где активно будут задействованы ноги и поясница столько раз, сколько сочтёте нужным. Начинать желательно с трёх кругов.
А вечером, друзья мои, мы продолжим нашу основную программу по прокачке коленей, шеи и плеч.
📌 Напоминаю, что сегодня в 19.00 по московскому времени, состоится прямой эфир второго дня открытого оздоровительного тренинга «Суставы без боли»!
Вход на вебинар по ссылке ➡️ https://bit.ly/2ZeYmlH Не пропустите второй день. Программа уникальна в своем роде, она целенаправленно создана для того, чтобы важные суставы вашего тела смогли получить максимум пользы для здоровья.