Как быстро и качественно научиться выполнять «волну» животом?

ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ:
1. Базовое положение: ноги согнуты, руки упираются в бедра над коленями, полный выдох, подбородок приводится к грудине («горловой замок»), живот втягивается под диафрагму (насколько получается). ВАЖНО! Снимать или закатывать майку, чтобы визуально контролировать происходящее, часто людям кажется, что «волна пошла» - а ее нет, и наоборот.
2. Немного подать таз на себя, убирая поясничный прогиб. При этом легко получается напрячь пресс - выделить «жгут» из прямых мышц,. Даже если никаким прессом в вашем случае и не пахнет, он хотя бы начинает прорезываться.
3. Перенести вес на левую руку и бедро, помогая себе поворотом таза. При этом естественным образом правая часть «жгута» расслабляется, а левая выделяется.
4. Повторить то же самое действие с правой стороны.
5. Научиться делать пункты 3 и 4 в одно движение.
6. Научиться делать несколько таких движений на одной задержке дыхания. Хороший результат - по дюжине «волн» в каждую сторону на одной задержке.
7. Наслаждаться результатом!
#живот #печень #кишечник #здоровье #зож #зожбалдеж #йогин #йога #наули #антидоктор #здоровеем #тренировки #вес #пресс #стройность #практика #результат