Почему для организма важен кальций и где его искать

Кальций справедливо связывают со здоровьем костей. Однако он нужен организму не только для этого, и его недостаток может породить много проблем помимо слабых костей и зубов.
Исследования показали, что низкое содержание кальция в рационе может способствовать повышению артериального давления. И наоборот, большее употребление продуктов с кальцием снижает давление у людей с гипертонией. Другие научные работы связывают недостаток кальция с заболеванием рахитом.
Как ни удивительно, немало кальция содержится в некоторых овощах и фруктах. Вот некоторые из них:
🍏 браунколь (или кормовая капуста)
🍏 листовая капуста
🍏 брокколи
🍏 морская капуста
🍏 шпинат
🍏 соя (только натуральная, а не модифицированная)
🍏 апельсины и мандарины
🍏 курага
🍏 киви
🍏 финики
А также в других продуктах - молочных, в семенах, орехах (нажмите на картинку).
Для наилучшего усвоения кальция нужны магний и фосфор. Эти элементы содержатся в рыбе, бобовых, тофу, какао и зерновом хлебе. Необходимы для усвоения кальция и яйца, говяжья печень, морепродукты – источники витамина.
Заберите себе в ленту, чтобы не потерять!
#кальций #здоровье