👍 ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ…

От болей в шее, плечах, спине и суставах. А также улучшите работу органов пищеварительного тракта, исправите осанку и повысите выносливость организма!
Друзья, сегодня покажу комплекс упражнений из моей программы «Антигрыжа — Шаг № 2». Сохраняйте его и делитесь с близкими ↗
1️⃣ упражнение
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой, прижав друг к другу. Пальцы ног должны быть направлены к потолку, а между коленными сгибами и полом не должны помещаться даже спичечный коробок.
Выровняйте спину и подайтесь вперед в пояснице. Представьте, будто ваш таз провернулся вперед, словно на шарнирах (это обеспечит более глубокий и качественный наклон).
Затем натяните носки на себя. Постарайтесь выровнять их так, чтобы мизинцы стали чуть ближе к вам, чем большие пальцы. Постарайтесь немного скрутить стопы и бедра изнутри наружу, чтобы освободить крестец (фото 1).
2️⃣ упражнение
Сидя в той же позиции, разведите в стороны плечи, приближая лопатки друг к другу. Поднимите руки вверх через стороны, стараясь сблизить плечи (фото 2).
Затем разверните руки ладонями назад, еще больше сближая плечи. Прогнитесь в спине и потяните на себя носки (фото 3). Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из нее.
3️⃣ упражнение
Лягте животом к полу, ноги прямые, носки упираются в пол. Стопы держите вместе или почти вместе. Ладони расположите на уровне плеч, пальцами внутрь (фото 4).
Упираясь руками, оторвите верхние ребра от поверхности пола. Затем перенесите задачу удерживать тело в таком положении на ноги, ягодицы и поясницу, а руки оторвите от пола.
Пальцы рук должны быть направлены чуть внутрь и вверх, как будто вы опираетесь ими о стену. Не запрокидывайте голову слишком сильно вверх, старайтесь максимально прогнуться в пояснице (фото 5).
Оставайтесь в этой позе на протяжении 4 дыханий, продолжая прогибаться, затем плавно выйдите из неё.
Было полезно? Ставьте лайк ❤ на пост.
Проблемы со спиной и суставами имеются практически у всех. И в большинстве случаев их можно решить без таблеток, уколов, мазей и хирургического вмешательства, которое на самом деле требуется всего 5% людей. Вооружитесь знаниями и не дайте себя обмануть!
📌 Друзья, напоминаю, что большая программа «Антигрыжа — Шаг № 2» стартует 23 декабря! Чтобы забронировать себе место, переходите по ссылке:
👉 УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ О ПРОГРАММЕ «АНТИГРЫЖА»
➡ https://mamatov.club/sphernia_step24?utm_source=OK&utm_medium=group&utm_campaign=alexeymamatov&utm_content=kont&utm_term=irinasmm Успейте, пока действует специальная предновогодняя скидка, 💥 и скоро это предложение сгорит. Если вы не успеете им воспользоваться, будет очень грустно, ведь в новом 2025 году я больше вообще не планирую таких цен.