✳ КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Случается, что долго сидишь и работаешь, и вдруг где-то схватывает, защемляет, и уже не разогнуться и не согнуться. Вы уже не способны думать о работе, сосредоточенно заниматься делом. Вам уже не до максимальной активности. Вы полностью уходите в боль и дискомфорт.
Такое может случиться с каждым, поэтому надо знать, что делать, как быть, если рядом нет врача, мануального терапевта или остеопата (который вообще лучше, чем мануальный терапевт), а вы не хотите убивать здоровье сильными уколами или сомнительными таблетками.
Есть три простых шага, которые следует выполнить, чтобы облегчить боль в спине.
Шаг первый
Сгибаем ноги в коленях, ставим их на ширине плеч, носки чуть внутрь. После этого наклоняемся вниз. Руки скрещиваем перед собой «полочкой», ноги согнуты в коленях. Пытаемся положить живот на бедра.
Обязательно надо поболтать головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что шея расслаблена. Начинаем работать с ногами, очень медленно пытаясь выпрямить их в коленях.
В этой позиции необходимо находиться хотя бы 3 минуты, а лучше 5. Перекрест рук спустя некоторое время лучше поменять на противоположный.
Если при выполнении упражнения появляется боль, через неё не идем, остаемся на границе.
Шаг второй
Сжимаем два кулака и начинаем ими максимально сильно продавливать себе область поясницы, а кончиками больших пальцев — точки сбоку от крестца. Каждое надавливание должно длиться хотя бы пять секунд.
Шаг третий
Кладем ногу на небольшое возвышение. Максимум, что можете позволить себе, это порожек. Носок направлен вверх и на вас, таз довернут в сторону ноги.
Находясь в этой позиции, сохраняя спину прямой, не горбя её, уходите в небольшой наклон. Должно появиться ощущение растяжения в бедре или голени.
Удерживайте это положение одну минуту. Потом меняйте и уходите в такой же наклон в другой ноге. Удерживайте положение также минуту. Если есть боль, через неё не идем.
Вот такие три шага помогают в 90% случаев убрать боль в спине без обращения к врачам и применения медикаментов.
Здоровья вам и долголетия!
Ваш антидоктор, Алексей Маматов.
*******************************
Другую полезную информацию вы найдете под тегом #Статьи_КлубМаматова
☝ А чтобы не пропустить бесплатные онлайн вебинары с оздоровительными практиками, подпишитесь на рассылку группы и мы оповестим вас о датах открытых вебинаров «> https://ok.ru/alexeymamatov/app/1253573376