Массаж и физические упражнения при артрозе у пенсионеров

Недавно я рассказала вам про замену коленного состава у моей мамы в этой статье. А сегодня поговорим о том, как предупредить такую ситуацию или отложить ее на максимально возможный срок с помощью массажа и физических упражнений

Мой диагноз поставили только в прошлом году и звучит от как "генерализованный остеартроз". Если по-русски, то это воспаление всех суставов в организме. Причина пока не известна, но с большой вероятностью это форма псориаза (аутоиммунного заболевания).
Заболели мои косточки очень давно, когда Даше еще не было года.

В 2019 году весной я лишилась возможности наступать на правую ногу. Боль в колене была невыносимая! К счастью, хирург согласился оперировать мое колено, несмотря на то, что показаний для этого не было даже на МРТ. После операции и неожиданного на тот момент результат - лежать месяц и 3 месяца ходить на костылях, боль в колене сократилась и я могу передвигаться без трости и даже немножко бегать.

И с тех пор я ежедневно стараюсь не замечать боль и двигаться, несмотря ни на что! Потому что я знаю, что как только я перестану двигаться, я проиграю!

И это не пафосная речь, а факт, подтвержденный медициной. Поэтому мой доктор назначил мне массаж и комплекс упражнений, которые помогают сохранить крупные суставы подвижными.

Польза массажа при артрозе

Массаж коленного сустава и других поражённых областей помогает снизить болевой синдром и улучшить кровообращение. Среди основных преимуществ:

• уменьшение скованности и отёков;
• профилактика контрактур и тугоподвижности;
• стимуляция обмена веществ в хрящевой ткани;
• расслабление перенапряжённых мышц.

Виды массажа при артрозе

Классический массаж – включает поглаживания, растирания и лёгкие разминания, улучшает питание тканей.

Точечный массаж – воздействие на биологически активные точки для снятия боли.

Лимфодренажный – способствует уменьшению отёков.

Массаж в домашних условиях – простые приёмы можно выполнять самостоятельно или с помощью близких.

Аппаратный массаж (массажёры для суставов) – современные устройства помогают улучшить микроциркуляцию и расслабить мышцы.

Основные упражнения для лечебной физкультуры (ЛФК) при артрозе

ЛФК для пенсионеров (и не только) – это безопасный способ укрепить мышцы и сохранить подвижность суставов.

Да, я прекрасно понимаю тех, кто не хочет двигаться из-за артроза и бережет сустав. Но! С этой бережливости и начинается путь к инвалидности... Сокращая активность вы постепенно будете сами "добивать" свой сустав, в конечном итоге доведя его до контрактуры.

Лично я, не самый хороший пациент. Я не выполняю упражнения, которые посоветовал врач, но я и не берегу свои суставы, не лежу дома на диване! Вы знаете, что у меня есть огород и вы видите, что я там делаю. Копаю, убираю, поднимаю, приседаю и наклоняюсь! Весь комплекс упражнений на все группы мышц!

Но, если ваше положение не позволяет иметь огород (моя бабушка, кстати, огородом занималась до 86 лет, хоть и имела проблемы со здоровьем), то вы можете заниматься дома, делая ежедневно не сложные упражнения, которые не требуют оборудования и являются хорошей профилактикой контрактур.

Пошаговые инструкции для упражнений при артрозе

Для коленей: сидя на стуле, медленно разгибать ноги вперёд; лёжа на спине, подтягивать согнутую ногу к животу.

Для тазобедренных суставов: лёжа на спине, поочерёдно поднимать прямые ноги; стоя, выполнять лёгкие махи ногами.

Для плеч: круговые движения руками; сгибание и разгибание локтей с гимнастической палкой.

Для кистей: сжимать и разжимать кулаки, перекатывать мячик в ладонях.

Меры предосторожности

И в заключение, расскажу о советах врача, которые я получила на приеме:

• Заниматься ежедневно в спокойном режиме;
• Гулять ежедневно столько, сколько можете;
• Сочетать ЛФК с массажем и правильным питанием для лучшей реабилитации суставов;
• Начинать с разминки и растираний;
• Избегать чрезмерных нагрузок.

Будьте здоровы, подвижны, жизнерадостны и подписывайтесь на Алёнин сад - здесь знают, как жить с радостью несмотря ни на что Поддержим друг друга