У тебя вываливается низ живота - значит слабые мышцы тазового дна.
В теле несколько слоев мышц.
Важно проработать глубокие - тогда результат не заставит себя ждать.
Тазовое дно необходимо тренировать, особенно после родов и в 35+, с возрастом эти мышцы теряют тонус и имеют свойство растягиваться.
Противопоказания любые проблемы с позвоночником.
И помним, что пресс делается на кухне, для результата нужно сбалансированное питание.