Александра Ерофеева

5 техник мгновенного снятия тревоги.

Тревога — это сигнал психики о необходимости адаптации. Но вы можете быстро восстановить баланс с помощью этих простых упражнений.
1. Сканирование тела «5 точек»
Сосредоточьтесь на:
Тепле в ладонях
Напряжении в плечах
Опоре под стопами
Движении живота при дыхании
Покое в закрытых глазах
Эффект: мгновенно возвращает осознанность и отвлекает от навязчивых мыслей.
2. Экспресс-заземление «5-4-3-2-1»
Назовите:
5 цветов вокруг вас
4 тактильных ощущения
3 текущих звука
2 знакомых запаха
1 глубокий вдох
Почему работает: переключает мозг с тревожных прогнозов на реальность.
3. Температурный перезапуск
Умойтесь ледяной водой
Разотрите мочки ушей
Сожмите кулаки на 10 секунд
Физиология: холод и давление активируют парасимпатическую нервную систему.
4. Дыхание «Квадрат»
Цикл:
4 сек вдох → 4 сек задержка →
4 сек выдох → 4 сек пауза
Научный факт: 3 минуты такой практики снижают уровень кортизола на 17%.
5. Метод «Наблюдателя»
Произнесите:
«Это не я — это тревога. Она временна, как погода».
Когнитивный эффект: создает психологическую дистанцию с тревожными мыслями.
Важно:
Эти техники — скорая помощь. Для устойчивых результатов сочетайте их с:
Регулярной медитацией
Физической активностью
Консультацией специалиста при хронической тревоге