Что полезно, а что вредно есть перед сном!!!

Как ни странно, но качество нашего сна напрямую зависит от продуктов, которыми мы на ночь полакомились. Поэтому, если у вас проблемы со сном, то вам стоит серьезно пересмотреть свой рацион. Вы сразу же заметите изменения. К счастью, полезных продуктов больше, чем вредных.
Полезно: бананы
Бананы богаты магнием и кальцием, потому действуют как природные миорелаксанты. Фруктами лучше перекусить за час-полтора до сна, тогда бананы успеют перевариться как раз к тому времени, как вы окажитесь в постели.
Вредно: кофеин
Сам кофе перед сном пить однозначно нельзя, но также стоит избегать продуктов, в которых содержится кофеин: шоколад, энергетики и камедь. Хотя стоит учитывать, что реакция на кофеин у всех разная, некоторые люди невосприимчивы к нему и спокойно спят после целой кружки крепкого напитка.
Полезно: белки
Белком богаты яйца, курица и творог. Эти продукты понижают кислотность и вызывают сонливость. Пониженная кислотность обеспечивает отсутствие изжоги, поэтому вы сможете гораздо легче уснуть после белкового перекуса.
Вредно: жирная пища
Ужин должен быть легким – жирная пища тяжело усваивается организмом, а это не дает нам спокойно уснуть. Если вы никак не можете избежать жирной пищи на ужин, то постарайтесь выдерживать паузу в три часа между едой и сном.
Полезно: миндаль
Миндаль обеспечивает отличное расслабление мышц, и как следствие – прекрасное засыпание. Съешьте горсть орехов или сэндвич с миндальным маслом перед сном – и будете безмятежно и сладко спать всю ночь напролет.
Вредно: алкоголь
Из-за алкоголя в крови вам не только будет тяжело уснуть, но и отдохнуть не удастся. Не пейте на ночь – алкоголь нарушает наши суточные ритмы и пагубно влияет на нашу нервную систему.
Полезно: молоко
Молоко отлично справляется с бессонницей – это известно нам с детства. Оно помогает как на ночь, так и среди ночи, если вы проснулись и не можете снова уснуть. Просто выпейте стакан теплого молока, желательно с ложечкой меда, и ваш сон благополучно к вам вернется.
Полезно: вишня
Вишня – природный источник мелатонина. Горсть вишни перед сном или стакан вишневого сока даст вам возможность уснуть спокойно, как младенцу.
Зеленый чай прекрасно снимает стресс. Поэтому он станет хорошим средством от бессонницы после долгого рабочего дня. Однако в нем содержится и кофеин. Потому лучше заменить зеленый чай травяными сборами.
Полезно: овсянка
Овсянка богата большим количеством веществ, влияющих на хороший и крепкий сон. Но пользу овсянка принесет только в том случае, если она будет несладкой. Сахар, наоборот, помешает вам уснуть.
Следите за своим рационом, и тогда вам не придется ворочаться с боку на бок по ночам. Вы сможете полноценно восстанавливать свои силы и продуктивно проводить свой день.