Сегодня поговорим о процентном распределении питательных веществ в вашем рационе - соотношении БЖУ - на этапе похудения ☑️.

Несомненно, самым важным аспектом контроля вашего веса и процентного содержания подкожного жира является суточная калорийность. И отслеживание поступающей в ваш организм энергии в виде пищи является фундаментальной основой вашего успеха в строительстве вашего тела. Нет никаких железных правил в распределении БЖУ на этапе похудения, никакой баланс макронутриентов не поможет вам, если вы переедаете вашу суточную потребность в калориях, либо не доедаете её.
Предположим, с калорийностью вы разобрались. И тогда следующим по важности аспектом вашей программы питания становится соотношение БЖУ. 🚹🚺 Тип строения вашего тела, скорость вашего обмена веществ, уровень вашей физической активности - всё это имеет значение при выборе подходящего вам соотношения на данный период времени. Но это не значит, что найденного вами соотношения вы будете придерживаться вечно. Оно может быть изменено, например, если изменился процент подкожного жира или вы оказались в застое.
Вам придётся манипулировать этим соотношением на различных этапах вашего плана похудения. Предположим, вы добились постоянно высокого уровня физической активности и впечатляющего рельефа, и теперь вам его хочется придерживать круглый год - в таком случае, возможно соотношение: 50% белка, 35% углеводов и 15% жира▫️Ну а если вы решите набрать чистой мышечной массы, то процентовка может выглядеть так: 40% белка, 40% углеводов, 20% жира.
Вам придётся искать соотношение, которое работает на ваши фитнесс-цели при данном вам природой типе телосложения и выбранном вами уровне физической активности.
Каждый тип телосложения или комбинация этих типов имеет разную реакцию на соотношение БЖУ. И если вы задумались о подборе идеального баланса питательных веществ для себя, то предлагаю взять за основу рекомендации ISSA (International Sport Science Association) ⚛️1️⃣ Эктоморф - если вы обладаете телосложением этого типа, то по природе вы худощавый человек с тонкими костями, обладающий высокой толерантностью к углеводам. Вы вполне можете начать строить свой рацион в соотношении 25% белка, 55% углеводов, 20% жира.
2️⃣ Мезоморф - вы от рождения атлетично сложены и обладаете хорошей мышечной массой. У вас средняя скорость обмена веществ и умеренная толерантность к углеводам. Вам лучше начинать с 30% белка, 40% углеводов и 30% жира
3️⃣ Эндоморф - если вы по природе ширококостный и обладаете большой жировой прослойкой, скорее всего у вас именно этот тип сложения. Для вас характерна низкая скорость обмена веществ и низкая толерантность к углеводам. Попробуйте соотношение 35% протеина, 25% углеводов и 40% жира. ⚪️И не позволяйте себе обвинять ваш тип телосложения в ваших неудачах. Да, эндоморфам тяжело сбрасывать жир, а эктоморфам очень трудно набрать мышечную массу. Всё равно не сдавайтесь. Только от вашего желания зависит, сможете ли вы серьёзным подходом и тяжёлой работой совладать с собственной физиологией.
Изучайте реакцию своего тела на соотношений макроэлемент, меняйте его и находите лучший вариант для себя! ✔️