При ограниченном «питании» межпозвонковых дисков они стареют и разрушаются намного быстрее. У взрослого человека отсутствуют кровеносные сосуды в межпозвонковых дисках, поэтому они могут получать «питание» только в результате диффузии из других тканей, а этот процесс как раз очень хорошо стимулирует бег или длительная ходьба.
❗С правильной техникой бега и корректной нагрузкой бег не травмирует организм.
⠀
❓Можно ли бегать при грыжах и протрузиях.
При заболеваниях позвоночника бег не рекомендован. Бег–циклический вид спорта, движение при беге состоит из нескольких фаз. При фазе приземления вес человека увеличивается в пять раз, т.е. если масса бегуна, например, 80 килограммов, при приземлении он весит 400 килограммов. Соответственно увеличивается нагрузка на позвоночник.
⠀
✅ Практические советы и рекомендации:
▫️бегать по мягкому покрытию (грунт, трава), избегая твердого (асфальт, бетон)
▫️использовать кроссовки типа cushion (смягчающие);
▫️начните со спортивной ходьбы, со временем перейдя на бег трусцой по мягкому грунту.
⠀
‼️Правильная техника бега!
☑️ Верхняя часть тела должна быть неподвижна относительно вертикальной оси.
☑️ Надо следить и за осанкой: нельзя отклонять туловище назад или вперед.
☑️ Корпус не должен раскачиваться. Это происходит при неверной постановке ступней: внутренние их края должны находиться на одной линии. Для равномерного распределения нагрузки желательно приземляться на середину стопы, переходя на носок.
☑️ Необходимо правильно подобрать длину шага. При широком шаге есть вероятность «натыкания на прямую ногу», а при узком стопы получают лишнюю нагрузку.
⠀
❗Руки очень сильно влияют на правильную технику бега и скорость. Они должны быть согнуты 90° в локтях и работать разноименно ногам.
Чем быстрее работают руки, тем быстрее работают ноги. Хотите ускориться - работайте чаще руками.
⠀
ВЫВОД можно сделать один ➖ если к бегу подойти с умом, то он не навредит. Есть грыжи - начинайте с ходьбы.
••••••••••••••••••••••••••••••••••
⠀
С заботой о здоровье вашей семьи
🌿«Клиника Аданая»🌿
По всем вопросам, звоните ➡️+7(495)591-22-20
#одинцово #лечениеспины #лечениепозвоночника #больвспине #устранитьбольвспине #мануальныйтерапевтодинцово #неврологодинцово #массажодинцово
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев