✨ Упражнение “Список удовольствий” — возвращение к жизни ✨

Иногда жизнь становится серой, однообразной, будто выжатой. Мы решаем «бороться с симптомами» — с тревогой, усталостью, раздражением…
Но ведь смысл терапии не только в том, чтобы убирать боль. Настоящее исцеление начинается там, где жизнь снова становится интереснее, чем боль. 💫
🧠 В когнитивно-поведенческой терапии это один из ключевых принципов:
«Расстройство уходит тогда, когда жизнь становится интереснее, чем симптом».
И правда — ведь невозможно построить новое «я» на месте, где пусто. Нужно наполнить себя.
Не энергией кофе, а энергией удовольствия — того, что вам по-настоящему откликается.
🌸 Как сделать «Список удовольствий»
Возьмите блокнот, ручку, включите тихую музыку и ответьте на простые, но глубокие вопросы:
1⃣ Тело. Что приносит радость вашему телу?
(Прогулка, баня, новая прическа, танец, растяжка, сон под одеялом.)
2⃣ Еда и напитки. Что вы любите вкушать, чем себя радовать?
(Тёплый чай с мёдом, свежие ягоды, домашний суп, кофе на рассвете.)
3⃣ Люди. Кто рядом даёт вам свет, радость, вдохновение?
(Близкие, друзья, коллеги, новые интересные люди.)
4⃣ Мир. Где вам спокойно и хорошо?
(Природа, лес, море, шум дождя, запах свежего хлеба.)
5⃣ Дом. Что делает ваш дом уютным?
(Цветы на подоконнике, свечи, порядок, мягкий плед.)
6⃣ Работа и творчество. Что вам нравится создавать, делать, ощущать как своё дело?
(Написать пост, провести занятие, спланировать проект, нарисовать, спеть.)
7⃣ Развитие и вдохновение. Что помогает вам расти?
(Книги, лекции, фильмы, встречи, путешествия.)
8⃣ Дух и душа. Что вас наполняет изнутри?
(Молитва, медитация, благодарность, время наедине с собой.)
💡 Если в каком-то пункте пусто — не пугайтесь. Это приглашение исследовать себя заново.
Попробуйте новые занятия, вкусы, маршруты. Иногда маленькое удовольствие — ароматная свеча или вечер без телефона — уже возвращает к себе.
🌼 Следующий шаг:
• выберите 3 пункта, которые хотите воплотить уже сегодня;
• добавляйте по одному удовольствию каждую неделю;
• наблюдайте, как постепенно ваша жизнь становится ярче, легче, живее.
💬 Помните: радость — не награда за успех.
Это топливо, которое помогает идти вперёд.
🩷 Напомните себе:
«Я имею право на радость. Я заслуживаю удовольствие. Я живу, чтобы чувствовать».