Ни для кого не секрет, что сон очень важен для нормального функционирования организма, но мало кто знает, что важно не только, сколько мы спим, а какое у нас качество сна.

Можно выспаться за 7 часов, а можно и после 10 встать разбитым и уставшим.
Поэтому важно знать и соблюдать 10 простых правил здорового сна:
⭐Световой режим
За 3 часа до сна переведите телефон на ночной режим с желтым светом.
За час до сна отложите телефон и все гаджеты. Яркая подсветка с длинной волны такого диапазона, что в итоге — 40% выработки мелатонина. Прощай сон.
За час до сна приглушите весь свет в спальне. От яркого света идет сигнал, что сейчас день и мы бодрствуем. Мелатонин также не может начать вырабатываться.
Купите темные, не пропускающие свет шторы блекаут. Они обеспечивают отсутствие света (фонарей, луны, города, фар).
Обзаведитесь будильником, который будит светом. Нет стресса от звонка. Постепенное пробуждение.
Надевайте удобную маску на глаза. В идеале шелковую, она полезна для нежной кожи вокруг глаз и ресниц.
⭐Температурный режим
За 20 минут проветрите и охладите комнату.
Сами в это время примите теплый душ.
⭐Тепловой режим
Держите в тепле руки и ноги. Теплые носочки – спасение. Руки – под подушку.
⭐Музыкальная поддержка
Включите медитативную или спокойную музыку. Полежите в шавасане.
Если все соблюдать, то уже к концу второй недели засыпать будете быстрее.