Жизнь на выдохе ✨

Мы живем на вдохе — стараемся вобрать в себя как можно больше: эмоций, впечатлений, информации. Покупаем ненужные вещи, едим сверх естественной потребности, говорим ни о чем, смотрим контент ни на секунду не замирая без дела. Мы разучились выдыхать.
С выдохом приходит пустота, которая так пугает современных потребителей. Жадность постоянного вдоха переполняет. Хронический вдох переходит в пресыщенность, разочарование и энергетическое выгорание.
С выдохом приходит пустота, которая так пугает современных потребителей. Жадность постоянного вдоха переполняет. Хронический вдох переходит в пресыщенность, разочарование и энергетическое выгорание.
Глубокий и осознанный энергетический выдох гармонизирует пространство сознания, дарит мир и покой, отдых и помогает перезапустить жизнь на всех уровнях. Учит силе и самодостаточности, умеренности и разжигает внутренний огонь.
Последовательное выполнение следующих энергетических практик осознанного выдоха помогут справиться с тревогой, восстановить здоровье и баланс сил, навести порядок в делах. Приступим!
Практика #1. Дыхание
Концентрация внимания на процессе вдоха и выдоха — основа практики осознанности — медитации. На время взяв под контроль процессы дыхания с увеличением длительности выдоха, мы отправляем естественный сигнал в парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, которая замедляет сердечные сокращения и понижает артериальное давление. Тревожность отступает.
Осознанная работа с дыханием помогает справиться с напряжением, обрести собственное чувство безопасности, делает устойчивым к критике, помогает отпустить непрожитые эмоции.
Практика:
Мы привыкли отсчитывать дыхание от вдоха к выдоху. Чтобы начать практику, задержите дыхание после короткого вдоха. Теперь начинаем считать: долгий выдох — один, два, три, четыре — вдох — один, два; долгий выдох — один, два, три, четыре — вдох — один, два. Таким образом мы сознательно делаем выдох в два раза длиннее вдоха.
Через несколько циклов приходит ощущение приятной внутренней пустоты, тишины и спокойствия. Давление понизится и может немного зазвенеть в ушах. Такая схема дыхания подходит для коротких медитаций посреди шумного рабочего дня: когда нужно собраться, успокоиться и привести мысли в порядок.
Практика #2. Питание
Пища — так же одна из форм вдоха. За едой мы принимаем в себя энергию и, зачастую, намного больше, чем нам в действительности необходимо. Страх перед возможным чувством голода и пустоты подталкивает взять еще немного гранолы и орехов. А потом еще чуть-чуть.
В вопросах питания практика короткого энергичного вдоха и долгого умиротворяющего, расслабляющего выдоха так же способна принести легкость и гармонию. В традиции Дзен Буддизма подобный образ жизни известен как “Диета Будды” — схема питания, распространенная в среди монахов.
Так в монастырях принято подавать завтрак с рассветом и весь оставшийся день проводить в медитациях, хозяйственных работах, чтении и общении с наставником и учениками. Нам привычнее называть “Диету Будды” интервальным голоданием: чередованием короткого вдоха и долгого сладостного, очищающего выдоха для всего организма.
Интервальное голодание может стать серьезным испытанием для жителя большого города. Девятичасовой рабочий день, напряженный умственный труд, требующий концентрации, встречи с друзьями, кофе на вынос. Существуют и более мягкие способы практики осознанного пищевого выдоха:
1. Покормите микрофлору кишечника
В нашем желудочно-кишечном тракте живет порядка 50 триллионов микроорганизмов, что примерно в 1,3 раза больше, чем суммарное количество клеток в теле человека. 90% всех бактерий кишечника составляют бактерии групп Firmicutes и Bacteroidetes.
Преобладание группы Firmicutes в микрофлоре относительно группы Bacteroidetes коррелирует с наличием воспалительного процесса, лишним весом и риском развития неврологических заболеваний.
Бактерии Firmicutes отлично приспособлены к извлечению калорий из пищи, особенно из сахаров и углеводов. Bacteroidetes, напротив, предпочитают растительные волокна, клетчатку и крахмал. Увеличение количества Firmicutes напрямую связано с неправильным питанием — пристрастием к фастфуду, выпечке и сладкому.
Практика:
Питаем полезную микрофлору кишечника. Клетчатка, отруби с мацони или греческим йогуртом; ложка домашней гранолы с семенами тыквы и кубиками зеленого яблока; прессованные отруби с овсяным молоком — отличный завтрак для ваших кишечных бактерий. Пусть первый прием пищи будет полностью посвящен им.
2. Наладьте регулярную работу ЖКТ
Наш желудочно-кишечный тракт тоже «дышит». К сожалению, темп современной жизни, питание, обезвоживание, малоактивный образ жизни и удручающее состояние микрофлоры приводит к задержке дыхания на вдохе. В среднем, на три долгих вдоха приходится один выдох. Ну вы меня поняли.
Дыхательная медитация предлагает начинать считать циклы с долгого выдоха. Подобный подход подойдет и для нормализации работы ЖКТ. Приемы пищи распределяются в течение дня подобно вдохам и выдохам.
Практика:
После короткого вечернего «вдоха», на ночь мы задерживаем пищеварительное дыхание и начинаем утро на долгом выдохе. Зеленый теплый салат с печеными овощами, цельнозерновыми хлебцами и заправкой из оливкового масла отлично подойдет для ужина. Завтрак — следующий короткий энергетический вдох — самое время покормить полезную микрофлору сочетанием пробиотиков и пребиотиков — мацони с малиной и сухариками отрубей.
3. Избавляемся от лишнего
Порядок в питании начинается с порядка на кухне и в холодильнике. Пожалев залежавшийся, несвежий салат, вы рискуете испортиться вместе с ним. Сейчас, когда продукты доступны в супермаркетах 24 часа, вполне можно отказаться от привычки делать стратегические запасы.
Сыр и йогурт с малым сроком хранения всегда будут иметь более натуральный состав. Купленная по дороге домой упаковка шпината лучше всего подойдет на сегодняшний ужин с помидорами черри. Привычка регулярно проходиться с инспекцией по своему холодильнику и не готовить впрок больше необходимого — еще одна несложная практика осознанного пищевого выдоха.
Практика #3. До изнеможения
Кардио тренировки — отличная форма энергетической практики осознанного выдоха. Долгие, ежедневные пробежки на свежем воздухе порой полностью изматывают физически, но гарантированно дают мощный душевный подъем. Тело быстро восстанавливается, дыхание успокаивается, душ смывает пот и пыль.
Беговая тренировка, велосипед, пешая прогулка — формы практики глубокого телесного выдоха. 30 минут физической активности в день в целевой зоне пульса — необходимый ежедневный минимум для поддержания здоровья.