Медитация «Тишина и покой» ✨

Найдите себе место, где Вас не потревожат 5-7 минут.
Расположитесь удобно лежа…
Перенесите внимание на Ваше тело…
И может быть Вам станет интересно узнать ...
Какая часть Вашего тела расслабиться первой...
Просто наблюдайте этот процесс расслабления
Заботливо положите руки на свой живот и на выдохе соедините кончики пальцев
Сделайте мягкий вдох животом…
Обратите внимание, как на вдохе кончики ваших пальцев слегка разъединились…
Мягко выдохните, и позвольте кончикам Ваших пальцев соединится вновь…
Обратите внимание на Ваше дыхание…
Понаблюдайте за Вашим дыханием…
Через кончики пальцев Вы осознаете глубину Вашего вдоха…
А теперь на выдохе произнесите во внутренней речи слово «Тишина»…
И теперь после каждого Вашего выдоха произносите слово «Тишина»…
Произносите его заботливо и мягко… для самого себя
После каждого выдоха
А теперь на вдохе произнесите слово: «Покой»…
Вдохните в себя «Покой»
Продолжайте каждый выдох сопровождать словом «Тишина»…
А каждый вдох сопровождайте словом: «Покой»…
Продолжайте так делать не менее пяти минут…
Выдох - Тишина, Вдох – Покой
Пять минут…
Остановите медитацию через пять минут…
Подведите итоги Вашего эксперимента, отметьте достижения в Вашем состоянии…
Не имеет значения их величина…
Имеет значение только их наличие…