Осенняя хандра, как ее побороть ?

✨
Что такое хандра? Подавленное состояние на фоне плохого настроения и потерю вкуса к жизни принято называть хандрой. Это чувство из спектра негативных эмоций присуще в основном чувствительным и эмоциональным людям. Оно не имеет ни возрастных, ни половых, ни профессиональных ограничений, встречается довольно часто. Если приступы хандры длятся больше недели, они требуют особого внимания и адекватного решения.
Как проявляется хандра? Ранее вполне успешный и реализованный человек вдруг меняется до неузнаваемости. У него наблюдается заниженная самооценка, беспричинное чувство вины, пессимизм и потеря концентрации внимания. На лицо усталость, проблемы со сном, плохой аппетит и появление мыслей о бренности бытия. На него нападает невыносимая тоска, которая нарушает привычный ход вещей и разрушает жизнь. В состоянии хандры человек апатичен. Он не испытывает ярких эмоций, не продуцирует их. Безразличен к тому, чем был вдохновлен ранее, ему сложно делать выбор, а на предложение принять душ, одеться и выйти из дома все чаще отвечает отказом.
В чем причины хандры? Их несколько: Смена времен года, особенно период сокращения светового дня. Смена гормонального баланса на фоне возрастных изменений и влюбленности. Переутомление, когда истощены внутренние ресурсы организма. Врожденная склонность, которая наблюдается у астеников, тревожно-мнительных личностей, ипохондриков и меланхоликов.
Осенняя хандра негативно влияет на иммунитет, так что прием витаминных комплексов и более сбалансированный, насыщенный рацион помогут привести в порядок нервы, тело и душу. По назначению врача можно добавить в рацион витамин Д, витамины группы В, витамин С, цинк и магний.
Вот несколько самых действенных способов борьбы с осенней хандрой:
Примите плохое настроение и начните с ним эффективно бороться. Спите достаточно, чтобы восстановить силы, не допускайте нервного истощения.
Ведите дневник, выполняйте распорядок.
Вставайте рано утром и ложитесь не позже 22.00.
Старайтесь больше бывать на солнце, заведите собаку для ежедневных длительных прогулок на природе и кота для приятных тактильных ощущений.
В вечернее и ночное время источником света и спасением от хандры станут яркие лампы освещения, которые обеспечат эффект фототерапии.
Не настраивайтесь на грустные нотки, мыслите позитивно.
Общайтесь с приятными и интересными людьми, делайте для них что-то хорошее.
Смените гардероб, добавив в него яркие и насыщенные цвета. Наведите порядок в шкафу и жилище, выбросьте лишние вещи, разложите остальное по полочкам.
Приведите себя в порядок — посетите косметолога, парикмахера, регулярно делайте маникюр и педикюр.
Больше двигайтесь, занимайтесь спортом, танцуйте и плавайте в бассейне.
Измените привычный режим дня, временно отказавшись от просмотра телевидения и гаджетов в пользу прослушивания музыки и полезных размышлений.