Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием ✨

⭐Упражнение «5-4-3-2-1»
- Назовите 5 белых (можно использовать любой другой цвет) предметов, которые вы видите перед собой
- Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под вами и т.п.)
- Назовите 3 вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)
- Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.), которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус
- Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится
⭐Заземление с помощью разных органов чувств
Сделайте в вашей комнате уголок, который было бы приятно
рассматривать.
Разглядывайте картинки, которые вам нравятся.
Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем.
Послушайте успокаивающую или бодрящую музыку.
Попробуйте поиграть на музыкальных инструментах.
Используйте ваши любимые крем, мыло, шампунь, лосьон, одеколон или духи, или надушите ими в магазине тестовую полоску и возьмите с собой.
Понюхайте корицу или мандарин.
Откройте пакет кофе и вдыхайте аромат.
Съешьте какую-то любимую еду из детства.
Возьмите мятный леденец.
Примите ванну или душ.
Погладьте своё домашнее животное (собаку или кошку).
Завернитесь в мягкий пушистый плед.