💫Как проживать и выражать эмоции?

💫
11 способов.
1. Сказать.
Если вас оскорбили, обидели, сделали вам плохо, то идеальный вариант сказать об этом человеку словами через рот.
Но без перехода на личности и оскорблений. Выразить собственные чувства относительно поведения другого человека.
Можно использовать «я-сообщения» (подробнее об этом пост у меня на странице «Как говорить, чтобы тебя услышали»).
2. Рассказать кому-то ещё.
Можно попросить кого-то из близких вас выслушать и поддержать (при условии, что человек действительно на это согласен!).
3. Протанцевать.
Включить музыку, которая вас зажигает и не стесняясь в движениях, отпустить на волю все гнетущие эмоции, пропустив их через тело! Как почувствуете облегчение и усталость - можете заканчивать.
4. Громко петь или даже кричать.
Зависит от того, где вы живёте и не испугаете ли вы ваших соседей. Правила те же, что и в танцах.
5. Побить что-нибудь (не кого-нибудь!)
Посуду, боксерскую грушу, подушку. Годится всё. Но будьте аккуратны!
6. Писать терапевтические письма.
Если нет возможности шуметь или поговорить, этот вариант отлично подойдёт. Выплесните на бумагу все то, что гнетет вас. Не соблюдайте никакую цензуру. Можно абсолютно все! Можно ругаться, жалеть себя, просто выписывать мысленный хаос. Правило - не останавливаться, пока поток идёт. Потом эти письма можно сжигать, закапывать, рвать. Всё, что угодно.
7. Погрузиться.
Иногда помогает полностью погрузиться в неприятные эмоции, осознанно себе это разрешив. Но! Выделив определённое время на это. Например, скажите себе, что ближайший час вы будете грустить, страдать, жалеть себя/ругать себя, злиться. Полностью отдадитесь проживанию.
Но потом закончите и займетесь чем-то другим. Если эмоции очень сильные, можно даже целый день выделить.
8. Вести дневник.
Техника похожа на терапевтические письма, но это не однократное длительное погружение, а скорее регулярная более быстрая гигиена ума. Особенно хорошо перед сном и сразу после. Помогает не таскать с собой ненужное и упорядочить мысли.
9. Обратиться к психологу.
Если вы понимаете, что самостоятельно справиться не получается.
10. Нарисовать.
Например так: назвать эмоцию, которую испытываете и подобрать цвет, который у вас с ней ассоциируется. Пусть он будет основным. И рисовать в потоке, до ощущения освобождения.
11. Продышать.
Углубиться в эмоцию и пропустить её через тело с помощью глубокого дыхания. Сделать так несколько раз. Через некоторое время напряжение ослабнет.
Завершить можно, например, глубоким дыханием животом. Делайте выдох в 2 раза длиннее вдоха. Такое дыхание расслабляет и успокаивает.
Расскажите, какие способы были для вас полезны?
Какие способы вы уже успешно используете? https://vk.com/id620067237 (Евгения Каросанидзе)