КБЖУ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ЗАЧЕМ ОНО НУЖНО?

⠀
КБЖУ - это сокращение от терминов "калории, белки, жиры, углеводы".
⠀
Как добиться красивого и подтянутого тела? На первый взгляд ответ очевиден: нужно меньше есть и больше заниматься. Но...
⠀
Но все не так просто в реальности! Если вы будете бессистемно сокращать количество потребляемой пиши, то ваш организм не будет получать необходимое ему количество питательных веществ, что в скором времени приведет к проблемам со здоровьем. Но и это ещё не все. Вы можете так и не достичь своего идеального веса. 🤷‍♀
⠀
Чтобы избежать всех этих проблем достаточно правильно рассчитать КБЖУ.
⠀
❗Только расчёта нормы калорий в сутки недостаточно. Ведь даже потребляя свою норму калорий в сутки при неправильном балансе этого самого КБЖУ после приёма пищи вы будете хотеть есть.❗
⠀
РАССЧЕТ КБЖУ👇
1. Для начала рассчитаем свою базовою величину обмена веществ (ВОО)
⠀
🔹Для мужчин - 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см - 4,92 х возраст в годах + 5
🔸Для женщин - 9,99 х вес в кг +6,25 х рост в см - 4,92 х возраст в годах — 161
⠀
У меня эта цифра - 1319 ккал
⠀
2. Далее определяем норму калорий в день с учётом вашей активности умножив на коэффициент👇
⠀⠀
✔1,2 - если у вас сидячая работа и никакого спорта
✔1,4 - при небольших физнагрузках 2 раза в неделю
✔1,46 - 4-5 тренировок в неделю или работа в движении
✔1,55 - 5-6 тренировок в неделю
✔1,63 - ежедневные тренировки в зале
✔1, 72 - двухразовые ежедневные тренировки
✔1,9 - интенсивные тренировки 2 раза в день или ежедневная тяжелая физическая нагрузка
⠀
У меня выходит 1319×1,55=2044 ккал
⠀
ВАША ЦЕЛЬ👇
✔Похудение - уменьшаем на 10% (2044-10%=1840)
✔Набор веса - увеличиваем на 10% (2044+10%=2248)
✔Сохранение веса - без изменений (2044)
⠀
3. Считаем КБЖУ от суммы калорий
Похудение:
Б - 25-35%
Ж - 25-30%
У - 40-50%
⠀
Набор массы:
Б - 30-35%
Ж - 25-30%
У - 45-55%
⠀
Посчитали? Сколько у вас вышло калорий в день?😊