Начинать упражнение, стоя на четвереньках, упор на пальцы ног. Выполнить энергичный мах одной ногой в сторону, не разгибая колено. Держать ногу как можно выше, сосчитать до пяти. Затем опустить, не коснувшись пола. Выполнить 10-15 раз для каждой ноги. Отвод в сторону

Начинать упражнение, сидя на полу, ноги в коленях согнуты, упор на боковую часть бедра. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз. Приподнимая вверх одну ногу, отвести бедро назад. Задержаться в таком положении, сосчитать до пяти. Вытянуть ногу в сторону. Задержаться и сосчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз для каждой ноги. Следующие упражнения укрепляют мышцы брюшного пресса и задней поверхности бедра. Они требуют достаточных усилий, но нужно не забывать, что от этого во многом зависит результат. Живот и бедра

Начинать упражнение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на пятках. Энергично выполнить подъем таза, сохраняя упор на пятки верхнюю часть спины. Оторвать одну ногу от пола и приподнять, не разгибая колено, сохраняя упор на пятку другой ноги и плечи. Задержаться и сосчитать до пяти. Сменить ногу и проделать тоже самое. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз. Задняя поверхность бедра

Начинать упражнение, лежа на животе, голова лежит на скрещенных руках, ноги согнуты в коленях руки, стопы параллельно полу. С силой толкнуть стопы вверх, сохраняя их исходное положение, оторвать бедра от пола. Колени не разгибать. Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти. Медленно вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз. Мощный толчок

Начинать упражнение, стоя на четвереньках, локти на полу, руки и ноги параллельны друг другу. Выпрямить одну ногу параллельно полу. Задержаться в этом положении и сосчитать до пяти. Поднять ногу как можно выше. Выполнить 5 потягиваний ногой вверх. Опустить ногу, не коснувшись пола. Выполнить 10-15 раз для каждой ноги. Передняя поверхность бедер

Упражнения на переднюю часть бедра выполняются с помощью стула или достаточно твердого пуфа. Они также способствуют укреплению мышц спины и ягодиц. Для выполнения последнего упражнения потребуются средние гантели весом около 5кг. Начинать упражнение, лежа на животе на стуле, руками упереться в пол, одна нога согнута в колене с упором на носок и выдвинута вперед на уровень корпуса, другая нога согнута в колене с упором на пальцы. Поднять ногу, находящуюся сзади, не разгибая колено. Задержаться в таком положении, чтобы бедро было на одной линии с корпусом. Ступню держать параллельно полу. Выполнить 5 потягиваний ступней вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз для каждой ноги. Ягодицы и спина

Начинать упражнение, стоя спиной к стулу на расстоянии шага, одна ступня лежит на стуле, руки на поясе. Медленно выполнить глубокое приседание на ногу, слегка сгибая в колене другую ногу. Корпус держать прямо. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз для каждой ноги. Приседания с гантелями

Начинать упражнение, стоя, руки вдоль туловища, в каждой руке гантели. Начать приседание, отводя ягодицы назад. Руки с гантелями не поднимать. Не садясь, не сгибая колен до конца, задержаться в положении и сосчитать до пяти. Вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз. #упражнения