💪 КАК ВЫСТРОИТЬ РЕЖИМ ДНЯ?

ВО СКОЛЬКУ ЛУЧШЕ ВСЕГО КУШАТЬ, А ВО СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? ЧТО ТАКОЕ БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА?
Краткий обзор поста:
1. Что есть на завтрак, обед и ужин…
2. В какое время лучше всего принимать пищу…
3. Чего лучше есть больше, а что исключить…
4. В какое время просыпаться и ложиться спать…
5. В какое время выполнять физическую и умственную нагрузку…
6. Лучшее время для интимной близости…
“Живите в согласии с биоритмами вселенной, мы одно целое» — будете здоровы
С 5 до 7 часов в наиболее активном состоянии находится «меридиан толстого кишечника и зубов». В это время необходимо просыпаться, чистить зубы и делать процедуры по очистке лимфатической системы и кишечника. Можно пить воду с лимоном или травяной настой.
После подъема нужно принять душ, сначала теплый, потом прохладной или холодной водой, это делается для очищения и заряда организма, поможет после плохого сна или стресса, снимет беспокойство и гнев.
С 7 до 9 часов работает «меридиан желудка». Это идеальное время для завтрака. Завтрак должен быть легким. Начинать необходимо с термически не обработанной пищи, потому что пищеварительная система должна запуститься сырыми продуктами. Если первым делом покушаете вареную пищу, то формируется пищевой лейкоцитоз, и уже во второй половине дня организм будет чувствовать себя уставшим и не энергичным. Отсюда может пойти зависимость от кофе.
Можно начать день со свежих фруктов, смузи или соков. Так же овощной салат и чай придутся кстати. Пищи с утра лучше много не есть.
Для завтрака хорошо подойдет тертая морковь со сметаной и творогом если вы вегетарианец. Можно съесть овощной салат с орехами (на выбор) или с семечками тыквы и подсолнечника, если вы веган. В салат должны входить капуста, свекла, морковь, зелень.
Так же для тех, кто хочет поднабрать, хорошо подойдет овсянка с семенами чиа или льна, с небольшим добавлением изюма и орехов или вареная гречка с миндальным молоком и арахисовой пастой. За 30 минут до этого желательно съесть какие-нибудь сочные фрукты: виноград, апельсины, арбуз, папайя и др.
Кушайте белковую пищу с большим кол-вом овощей и зелени.
Отлично подойдет укроп, сельдерей, шпинат, капуста, петрушка, сладкий перец, морковь. Пропорция должна быть не меньше 1:1, а лучше 1:2. Например, на 100 гр. тофу (белок) – 200 гр. спаржи (клетчатка).
Чай лучше всего пить зеленый или травяной. Отлично заваривать чабрец, плоды шиповника, корни солодки, корневища и корни элеутерококка, листья брусники, плоды укропа.
Чай следует пить без сахара, лучше добавить мед.
Исключите продукты, содержащие сахар. Это джемы, желе, мармелады, торты, вафли, печенье, шоколад, мороженое, конфеты и др. Альтернатива им —мед, чернослив, финики, инжир, курага, изюм и другие сухофрукты, на крайняк спортивные фитнес батончики.
С 9 до 11 вступает в действие «меридиан поджелудочной железы и селезенки». Пищу лучше не принимать, а заняться интеллектуальной деятельностью.
С 11 до 13 часов работает «меридиан сердца». В это время нужна интеллектуальная или физическая работа, тренировки утром должны носить более запускающий характер, хорошо подойдет ходьба, пробежки, езда на велосипеде и др., а также хорошо лечить сердце и принимать препараты непосредственно в это время, их лучше использовать растительного происхождения, такие как, валерьянку или корень солодки.
С 13 до 15 часов работает «меридиан тонкого кишечника». Это время отлично подходит для обеда и в это время лучше всего принимать тяжело перевариваемую пищу. Белки лучше принимать отдельно от крахмалов с овощами, крахмалы тоже с овощами, крахмалы — это картофель, например, а белками может быть чечевица или тофу. Несколько видов разных белков желательно не смешивать, особенно животные с растительными.
Изначально лучше покушать белки, а немного позже углеводы (крахмалы) иногда можно и смешивать, но это зависит от целей и силы пищеварительной системы. На разные продукты, нужны разные ферменты и чем больше смешений мы делаем, тем более напряженно приходится работать нашей поджелудочной.
За 30–40 минут до обеда выпивается стакан чая с чабрецом, зеленый или любой травяной чай или просто стакан воды. В чай или воду можно добавить свежий лимон, будет хорошая подпитка организму. Через 30–40 минут съедаете салат из свежих овощей и зелени. Заправьте его растительным маслом (нерафинированным и холодного отжима). Это может быть оливковое, льняное, кунжутное, амарантовое, конопляное, виноградные косточки и другие масла.
В идеале немного подождать после салата и вслед за ним скушать ваш обед. Это время желательно выждать для того, чтобы усвоился салат. На обед хорошо подойдет, гречка, бобовые, дикий рис, киноа с добавлением свежих и приготовленных на гриле или пароварке овощей.
После обеда пить желательно только через 1-2 часа. Любая жидкость после еды размывает пищеварительные соки, и съеденная пища хуже усваивается.
Хорошо, чтобы ваш обед состоял из всех 6 вкусов:
1. Сладкий
2. Кислый
3. Соленый
4. Острый
5. Горький
6. Вяжущий
Сладкий. Согревающий вкус. Это большинство зерновых, бобовые, фрукты, овощи, ягоды, хорошо подходит в утреннее и вечернее время, благоприятно влияет на восстановление и набор мышечной массы и силы.
Кислый. Увеличивает аппетит, разжигает огонь пищеварения. Добавляйте лимонный сок в салаты или делайте имбирный лимонад. Кислый вкус не рекомендуется кушать вечером, так как возбуждает нервную систему и может быть тяжело уснуть.
Соленый. Вода и огонь, согревающий мягкий эффект, придает настроение, интерес, энтузиазм. Соль для бодибилдинга и силовых и других видов спорта очень важна, она поддерживает, водно-солевой баланс и проводимость мышечных импульсов, является проводником для сигналов. При недоставке, возможны мышечные спазмы и судороги, ухудшение работы со стороны сердечно-сосудистой системы. Немного подсаливайте днем вашу пищу.
Острый. Согревающий вкус. Придает силы и энергию на тренировках, стимулирует, увеличивает концентрацию и мотивацию, придает энтузиазм. Улучшает расщепление и усвоение пищи, усиливает огонь пищеварения. Помогает избавиться от излишков слизи и лишнего жира.
Горький. Охлаждающий вкус. Благоприятно влияет на сердце, дает ясность, самосознание. Стимулирует нервную систему (например, кофе), уменьшает жировые отложения (грейпфрут), снижает сексуальную энергию (кофе снижает свободный тестостерон и креатин, ненадолго и не значительно) Хорошо кушать зелень, капусту, баклажаны, топинамбур, горькую дыню, какао бобы, кунжутное масло.
Вяжущий. Охлаждает, тонизирует ткани, хорошо для восстановления мышц, обладает противовоспалительным действием. Это могут быть: гранат, хурма, авокадо, брокколи, брюссельская капуста, бобовые, специи и приправы. Помогает убрать излишки воды из организма, хорошо на сушке, помогает избавиться от лишнего жира, помогает усвоению пищи.
Многие продукты содержат в себе сразу несколько вкусов, например, яблоко, оно кисло-сладкое, а большинство овощей и зелени содержат горький и вяжущий вкус, но всегда, какой-то вкус преобладает.
С 15 до 17 часов работает «меридиан мочевого пузыря». Если есть камни в нем или воспалительные процессы, то это время отлично подойдет для лечения или профилактики.
С 17 до 19 работает «меридиан почек и половой системы».
Воздействуем на них.
В это время хорошо принимать почечный травяной сбор. В него входят такие травы: корень солодки, плоды шиповника, зверобой, душица и чабрец в равных пропорциях по столовой ложке на пол-литра воды.
С 19 до 21 работает «меридиан половой системы». Лучшее время для силовой и других видов тренировок, а также интимной близости. Будет легче тренироваться и восстанавливаться, все то же самое и с интимной близостью. Если тренироваться в другое время, будет затрачиваться больше сил и энергии на восстановление.
С 21 часа до 23 работает «трех отделов» на которые разбита пищеварительная система: пищевод, желудок, печень и нижний отдел кишечника. В это время лучше всего есть пищу богатую клетчаткой, если вы тренирующийся атлет, то добавьте немного легко усваиваемых белков и жиров, это поможет вам лучше восстановить мышцы и гормональную систему во время сна, кушайте умеренно.
С 21 до 23 часов, если вы не спите, можно скушать овощной салат или на крайний случай яблоко или морковку, так же может подойти сывороточный или растительный изолят белка. Принимайте легкую пищу, немного сладкий вкус этой пищи поможет успокоить нервную систему и легче заснуть. Можете съесть, допустим, такой салат: свекла, капуста, морковь, лук, чеснок с растительным маслом и грецкими орехами. Или же 100-150 г творога, 50 г сметаны и 100-200 г тертой моркови с тыквой.
В 23 часа постарайтесь лечь спать.
С 23 часов до 1 часа ночи работает «меридиан желчного пузыря». В это время необходимо чистить печень и желчный пузырь.
С 1 до 3 часов ночи работает «меридиан печени». В это время активна работа печени по очищению нашего организма от шлаков и токсинов, идет мощная фильтрация крови.
С 3 часов ночи до 5 утра работает «меридиан легких и кожи». Если у кого-то есть проблемы с кожей и легкими, просыпайтесь в это время и делайте процедуры для них.
Представляю вашему вниманию, вариант одного дня питания спортсмена вегана или вегетарианца - для набора мышечной массы, перед вами пример моего рациона:
По пробуждению вода 350 мл + лимон
Чуть позже Свежевыжатый сок + 5 грамм креатина + 5 гр. глютамина
На завтрак: овсянка, залитая с вечера миндальным молоком с семенами чиа и изюмом, немного орехов и ложка мела
+ Витамины группы B
Через час яблоко или другой фрукт
Ещё через час протеиновый коктейль с ягодами или бананом
На обед: свежий салат из овощей с льняным или оливковым маслом, гречка вареная, спаржа на гриле, шпинат.
Перекус: протеиновый батончик или орехи, или фрукты
Перед тренировкой: банан + арахисовая паста (перемешать в пюре) + рисовые хлебцы + BCAA
После тренировки: протеиновый шейк + глутамин 5 гр.
Ужин: морковь на тёрке с добавление орехов кешью и кураги, можно творога если вы вегетарианец и заправить ложкой сметаны и немного мёда.
Поздний ужин: протеиновый коктейль + яблоко или попкорн
Перед сном
- Zma
- Arginine
В этом посте, я постарался осветить небольшой кусочек того, как следует синхронизировать свою повседневную жизнь, с законами вселенной, тренировочным процессом, привычками и питанием.
P.S. надеюсь этот материал был для вас полезен, сохраняйте его себе на стену и делитесь с друзьями.
Начните обучение прямо СЕЙЧАС: https://bit.ly/2ErfkQB #эко #полезные_советы #аюрведа #здоровье #веганство #сыроедение #осознание #очищение #очищаемся