Мы подобрали для вас прекрасный комплекс упражнений — всего 7 минут в день не позволят появиться лишним килограммам! ;)
Тренировка состоит из четырёх "троек". В каждую входят три упражнения: кардио, силовое и изометрическое.
Первая тройка:
1. Подъём правого колена к рукам — 30 секунд.
2. Отжимания с поочерёдным подниманием ног — 45 секунд.
3. Статика в отжимании (замрите на 30 секунд) — 30 секунд.
Вторая тройка
1. Подъём левого колена к рукам — 30 секунд.
2. Глубокое приседание — 45 секунд.
3. Статика в глубоком приседании (присядьте до угла в 90% и замрите) — 30 секунд.
Третья тройка
1. Подъём правого колена к рукам — 30 секунд.
2. Отжимания с поочерёдным подтягиванием коленей к груди — 45 секунд.
3. Статика в отжимании — 30 секунд.
Четвёртая тройка
1. Подъём левого колена к рукам — 30 секунд.
2. Глубокое приседание с выпрыгиванием в планку (о технике выполнения планки мы уже рассказывали ранее) — 45 секунд.
3. Статика в глубоком приседании — 30 секунд.
Готово! Если остались силы, можно повторить круг для усиления эффекта! ;)
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3