Осталось 2 недели, когда вы можете присоединиться к курсу «Анатомическая йога» по дружеской цене - 40 000 рублей вместо 55 000 рублей.
📌📌📌 СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС 📌📌📌
Для участников 20 потока курса «Анатомическая йога» Александр Шипков проведет большой мастер-класс «Биохимические принципы составления последовательностей. Как научить мышцу расслабляться».
До 2 июня к курсу можно присоединиться по дружеской цене со скидкой 27% (40 000 рублей вместо 55 000 рублей).
⭐️ Есть дополнительная скидка для сертифицированных преподавателей: 1500 рублей. Для этого вам необходимо прислать фото сертификата нам на почту info@tapas.yoga
⭐️ Скидка от учащихся на курсе: скидка от ваших друзей, кто учился или учится сейчас на курсе «Анатомическая йога». Чтобы получить скидку, узнайте у учащегося курса промокод на скидку 1500 рублей.
(Промокоды между собой не суммируются)
Есть возможность оплатить курс в 2 и 3 платежа.
• Рассрочка на 2 платежа по 20 500 руб. Первый платёж сейчас, второй — через месяц.
• Рассрочка на 3 платежа по 14 000 руб. Первый платёж сейчас. Второй платёж — до начала курса. Третий — не позднее 21 июля.
Ждем вас на курсе! Начало 20 потока — 16 июня.
Если вы хотели пройти наш курс — сейчас самое время!
Все подробности о курсе можно узнать по ссылке https://alexshipkov.ru/?utm_medium=social
0 комментариев
0 классов
«Правильно ли в прогибах всегда подкручивать копчик и включать в работу ягодицы?»
Все говорят про подкручивание копчика и при этом совершают разные действия. Это «подкручивание» можно сделать за счёт:
— больших ягодичных,
— мышц задней поверхности бедра,
— большой приводящей,
— мышц брюшного пресса.
Акценты и напряжение в перечисленных мышцах можно распределять различно. И результат будет неодинаковым.
В зависимости от конкретного человека и конкретного прогиба эффективно действовать по-разному. Кому-то прямую мышцу живота лучше расслаблять, кому-то сокращать. Расслабление ягодиц в очень глубоких формах (например, Урдхва Дханурасане) у части практикующих даст дополнительную амплитуду и комфорт, а у кого-то от этого же заболит поясница. И т.д.
Универсальных рецептов в отстройках не бывает! Хорошая новость: понимание анатомии позволит вам разобраться со своими прогибами и прогибами ваших учеников! Выполнять их амплитудно и без боли.
Приходите учиться! Старт 20-го потока «Анатомической йоги» 16 июня, дружеские цены — до 2 июня. Все подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/?utm_medium=social 🚀
0 комментариев
1 класс
Вебинар «Локтевые изгибы судьбы. Что делать на йога-коврике» состоится 26 мая в 12:00.
Участие бесплатное, но по предварительной регистрации по ссылке https://tapas.yoga/elbows?utm_medium=social
0 комментариев
0 классов
«На курс я шла с целью углубить знания по анатомии. На всех курсах, которые я проходила ранее тоже была анатомия, но так как это представлено на курсе Анатомическая йога я нигде не встречала!
Отличная структура, контурные карты (за них отдельное спасибо!), шикарные менторы и кураторы-всегда направляли в нужное направление.
Я разобралась со своими переразгибистыми локтями, крыловидными лопатками, теперь знаю с чем работать и как.
Не ожидала, что в конце курса, когда делали фото заметна разница, особенно в прогибах. Поняла, что некоторые мышцы недорабатывали, а некоторые перерабатывали.
Очень классно, что сейчас сложилась картина по мышцам и более предметно (а не пальцем в небо) я могу разбирать асаны, помогать своим ученикам. Я совсем по-новому почувствовала свое тело, чувствую себя гораздо увереннее и компетентнее. Я буду, конечно, еще вновь и вновь обращаться к курсу, но общее понимание сложилось. Я не пропустила ни одной менторской встречи, потому что они были очень продуктивными и интересными, разбирали все вопросы, делились своим опытом, обсуждали интересные упражнения.
От всей души благодарна менторам, кураторам и авторам курса Надежде и Александру за такой чудесный курс! ❤️»
Отзыв Ольги Лариошиной.
Новый поток курса «Анатомическая йога» стартует 16 июня. Все подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/?utm_medium=social
П.С. Как вам результат?
4 комментария
5 классов
«Инструкция в Тадасане: подтяните коленные чашечки. Вопрос новичков — как? Они висят. Напрягите передние бедра.
Сейчас у меня подтягиваются. Но произошло это очень не сразу. Вопрос про четырехглавую мышцу бедра. Все ее составляющие прикрепляются к коленной чашечке. Почему такая огромная мышца с таким трудом подтягивает чашечку вверх? Такая маленькая чашечка с таким трудом подтягивается такой мощной мышцей? Вижу, что основное действие мышцы разгибать колено. Кто тогда подтягивает чашечку?»
⬆️Вопрос от преподавателя.
Давайте разбираться.
В любых инструкциях важно, чтобы их одинаково понимали оба:
〽️преподаватель,
〽️и ученик.
Но преподаватель в первую очередь. Если вы понимаете, что хотите, то сможете донести это до учеников разными способами. Если у вас только заученные инструкции без понимания, то ничего хорошего ждать не стоит.
Разгибает колено только квадрицепс, у него нет синергистов по этому действию. Выпрямленное же колено помогает дополнительно фиксировать широкая фасция бедра (и мышцы таза, которые с ней связаны).
Равно ли разгибание колена подтягиванию коленной чашечки? И да, и нет.
Да, потому что надколенник (коленная чашечка), залегая в толще сухожилия, которым квадрицепс крепится к большеберцовой кости, действительно, смещается вверх (см. видео).
А нет, потому что …. Проведем эксперимент:
1️⃣Встаньте в Тадасану и выпрямите колени до конца.
2️⃣Встаньте в Тадасану и подтяните коленные чашечки вверх.
Есть разница между 1️⃣ и 2️⃣? В чём (это могут быть ощущения)? Пишите в комментариях 👇
1 комментарий
13 классов
Важнейшая задача преподавателя — родить понимание в ученике.
Не просто дать информацию, не просто дать опыт, не просто предложить рабочие лайфхаки, но и родить в ученике понимание всего этого. Когда есть понимание, вы становитесь свободными.
С 19 потоком «Анатомической йоги» мы пока в начале пути. Прошло только 2 недели курса и в воскресенье состоялась первая менторская встреча. Ее результаты — в карусели.
«Кстати, коллеги, поделюсь. Вчера была на занятии со своим преподавателем. Моя практика уже очень сильно поменялась! Вспоминала все что прошли, пыталась применять. В джану ширшасане включила ппм — и боже!!!! Я впервые прямо полностью легла животом на свою ногу, в такую глубину не уходила вообще никогда, а эта нога у меня сейчас травмированная и у нее в целом ограничено движение. Это вау! В рудрасане ушла гораздо глубже за счет ягодичных мышц. А следом за рудрасаной гораздо глубже стала перевернутая бабочка. я в каком-то шоке пребываю, если честно) из серии «а что, так можно было?» тк между занятиями прошло пару дней, а разница как будто пару лет 🔥»
Чувствуем себя маленькими волшебниками).
Кто хочет на следующий поток?)
1 комментарий
2 класса
Давно хотел поднять эту тему - История Йоги. О том как Йога стала тем, чем она является сейчас.
⠀
Да все откладывал и откладывал.
⠀
Но из-за множества невежественных предубеждений, мифов и откровенного вранья или заблуждения, решил «а хватит ждать»
⠀
Начну издалека.
⠀
Когда-то существовало Хараппско-Индское государство. Как всё в нашей вселенной имело 3 стадии: зарождение, расцвет и увядание.
⠀
И вот когда наступила «старость» этого царства, на ее земли пришли арии.
⠀
Причина этого движения не очень понятна, то ли им надоело мерзнуть на своих северах, то ли просто они были непоседы.
⠀
Нам это не важно.
⠀
А важно то, что они принесли свою культуры и верования в будущую Индию. Принесли свою ведийскую культуру, разделение на касты и много еще чего.
⠀
Но только не Йогу.
⠀
Когда они стали обращать местное население в свою веру, они столкнулись с группой людей, которые жили отшельниками, предавались аскетизму, дыхательным практикам, и даже шаманизму.
⠀
Звали их вратья.
⠀
Ариев поразили способности этих отшельников.
⠀
И, если все остальное население они принуждали отказаться от их верований силой то для вратьем был придуман ( разработан) специальный ритуал «Вратья-стома».
⠀
Вратья имели опыт мистического или внечеловеческого переживания, а арии принесли знания (какие на тот момент имелись у людей о устройстве мира и человека).
⠀
И именно синтез знания и опыта положил начало накаливания Йогических техник.
⠀
И это связка, как мы увидим дальше по истории Йоги, и стала тем механизмом который:
и создал и классическую Йогу Патанджали,
и обогатил знаниями о ментальных процессах от санкхья и Буддизма,
и вышел за пределы с тантрой,
и обогатился знаниями о человеческом теле в хатха йоги,
а синтез западной медицины и Йоги в экспериментах Гуна середине 20 века и создал современную Йогу.
⠀
Вам интересно? Рассказать всю эту историю до конца? До наших дней?
1 комментарий
10 классов
Про грыжи и протрузии почему-то регулярно спрашиваете🤔
Само по себе их наличие вообще ничего не значит. Мы все со временем стареем. Это нормально. У нас появляются седые волосы, морщины. В зависимости от генетики и обстоятельств жизни кто-то уже в 20+ с сединой, а у кого-то генетика лучше и стресса меньше и он/она намного дольше, без особых вмешательств, остаётся моложавым без признаков старения.
С позвоночником такая же история. Грыжи и протрузии нормальны для человека — позвоночник тоже стареет. Грыжи и протрузии — следствие того, что мы прожили определенное количество лет. Считается, что после 30 лет они появляются у всех. Но мы обычно о них вообще ничего не знаем, т.к. не делаем МРТ.
А если сделать, то с большой долей вероятности у каждого, кто старше 30, будут обнаружены эти находки. Означает ли это что-то? Не особо, тем более, если нет боли. Считается, что большинство грыж саморассасываются (резорбция) в течение 6 месяцев.
Но даже, если спина болит и грыжа есть, то далеко не факт, что боль из-за грыжи!
Этот пост для того, чтобы люди с грыжами перестали чувствовать себя хрустальными вазами. Мы все эти вазы).
Но определённые риски, безусловно существуют. Как практиковать йогу с грыжами?
10 комментариев от вас с интересом к теме и напишу в следующем посте!
1 комментарий
3 класса
Всем привет! Это Александр Шипков.
Хочу поделится отзывом о курсе «Анатомическая Йога» 18 поток.
И не только для того, чтобы похвастаться (не без этого), но и для аналитического разбора наших преподавательских механизмов.
⠀
Все слова и знаки препинания сохранены:
⠀
« …. Я практик, не преподаватель. Сейчас моя практика не просто осознанная, а исследовательская. Я хожу на групповые занятия и всегда пробую усложнять позы, когда дает преподаватель, что раньше считала не достаточным для себя. Если до меня не дошло на занятии) то дома я обязательно пробую, применяя подход, которым вы меня обучили. Знание, которые вы дали действительно открывают дверь в «нарнию». Моя цель стойки на руках в разных вариантах, всегда было интересно способна ли я (считала всегда руки слабые). Кроме бакасаны, мне освоились Аштавакрасана, паршва и экипада бакасаны. И еще важное, я СЛЫШУ, что говорит преподаватель и понимаю, что там надо напрягать или расслабить😅Никогда бы не подумала, что смогу. Еще раз благодарна Вам!❤️»
⠀
Что мы ВИДИМ:
1. Практик полюбил исследовательскую работу. И это не случайность. Это наш специальный расчет. Курс построен так, чтобы участники получали «ага-эффекты». От простых догадок до сложных озарений. И когда они финалят курс, то эта привычка мозга «думать и искать» остаётся с ними.
2. Что еще получил этот практик — универсального переводчика различных инструкций от преподавателей йоги в ему хорошо понятный анатомический язык. И теперь, даже если придет инструкция в виде образа, например: вращай шар живота целиком, не сминая его края и сферу, то он будет понимать какими мышцами это надо делать и что преподаватель имеет ввиду.
На мой взгляд, исследовательский ум и универсальный переводчик - очень крутые скиллы!
А что вы думаете?
1 комментарий
1 класс
Урдхва Дханурасана, почему тяжело подняться, почему локти не выпрямляются?
Скорее всего вы упускаете важные этапы её освоения.
Сущностные движения в позе:
* Разгибание в позвоночнике
* Разгибание в тазобедренных суставах
* Сгибание в плечевых
Проблема заключается в том, что каждое из этих движений должно быть амплитудным и удерживаться силой мышц. То есть, перед тем, как лезть в Урдхва Дханурасана, стоит убедиться, что с более простыми и менее амплитудными прогибами у вас всё отлично, а так же нет проблем с удержанием рук за линией уха в Урдхва Хастасане.
Конечно, все тела разные, кто-то более гибкий, кто-то менее. Можно к освоению сложных поз приступать и с меньшей амплитудой, чем хотелось бы. Недостаток разгибания в позвоночнике, тазобедренных и сгибания в плечевых компенсируется согнутыми коленями и/или руками на более высокой опоре. Если о ней не побеспокоиться заранее, то локти и не выпрямятся.
Мы знаем, что даже опытные практики и преподаватели йоги очень плохо видят движения в суставах. И вместо того, чтобы смотреть на сущностные действия, цепляются за какие-то третьестепенные нарративы.
Давайте потренируемся. В прикрепленных фото пронумерованы до/после свежих выпускниц курса «Анатомическая йога». Не всё идеально, но в каждом случаем произошли качественные изменения в одном или нескольких сущностных для конкретного прогиба движениях. Видите их? Пишите👇, мы прокомментируем.
Осталась 1 неделя, когда вы можете присоединиться к курсу «Анатомическая йога» по дружеской цене - 40 000 рублей вместо 55 000 рублей.
СПЕЦИАЛЬНЫЙ БОНУС
для участников 20 потока курса «Анатомическая йога»
Александр Шипков проведет большой мастер-класс
«Биохимические принципы составления последовательностей. Как научить мышцу расслабляться»
«Анатомическая йога» — это 10 недельный онлайн курс. В котором есть теория, практика, домашние задания и менторские встречи! Общий чат нашего анатомического йога-комьюнити, где преподаватели курса Надежда Бажнина и Александр Шипков всегда готовы ответить на ваши вопросы.
Каждую неделю в воскресенье вам будет открываться новый блок кур
«В прогибах нельзя запрокидывать голову и заламывать шею?»
Если использовать именно такую терминологию, то поддержу. А вот разгибать шею — можно и нужно.
1. Каждой мышцей, которая есть в теле, необходимо пользоваться. В противном случае, однажды те действия, которые она совершает, окажутся для вас недоступными.
2. Все мышцы на заглавной картинке поста участвуют в разгибании позвоночника.
Если мы уберём трапециевидную мышцу, то увидим под ней длинные мышцы, тянущиеся вдоль позвоночника в сложном порядке. Те, что располагают в районе шеи — отвечают за её разгибание. Их не мало и нетрудно заметить, что начинаются эти мышцы в основном от грудных позвонков. А это значит, что при сокращении мыш
Страхов про кривые локти в йога-сообществе много, а понимания, что норма, а что патология, и что с такими локтями можно/ нужно делать на коврике у большинства опытных практиков и преподавателей йоги нет.
Нас просили об этом вебинаре давно. И мы его подготовили в лучших традициях, с опорой на научные исследования.
Вебинар «Локтевые изгибы судьбы. Что делать на йога-коврике» состоится 26 мая в 12:00 по мск. Участие бесплатное, но по предварительной регистрации. Пишите в комментариях, кто хочет участвовать! Регистрация по ссылке https://tapas.yoga/elbows?utm_medium=social
Повторять НЕ будем. В свободном доступе вебинара тоже НЕ будет. Поэтому приходите сами и приводите своих коллег, друзей и
Вебинар «Локтевые изгибы судьбы. Что делать на йога-коврике» состоится 26 мая в 12:00.
Участие бесплатное, но по предварительной регистрации по ссылке https://tapas.yoga/elbows?utm_medium=social
26 мая в 12:00 состоится бесплатный вебинар «Локтевые изгибы судьбы. Что делать на йога-коврике».
Участие бесплатное. Предварительная регистрация по ссылке https://tapas.yoga/elbows?utm_medium=social
Напишите, что Вы ищете, и мы постараемся это найти!
Левая колонка
О группе
Учась контролировать тело, мы учимся контролировать ум
Центр Йоги «Тапас» Александра Шипкова
🔑Йога вживую и онлайн.
🤸🏻♂️Александр преподает йогу 13 лет, 🧘♀️Надежда - 8 лет
🥇учились у лучших преподавателей мира
💏 счастливы вместе
🔑 9 лет назад открыли Центр Йоги «Тапас» в Санкт-Петербурге
🔑 1,5 года назад создали онлайн школу «Тапас»
😍 любим учить и помогать людям