Предыдущая публикация
Друзья, а пока сидим дома, у нас есть время читать, сохранять интересную информацию и выполнять упражнения дома🙌
💫Сегодня хотим рассказать о гиперэкстензии 😉 Это самое распространенное упражнение для развития мускулатуры спины.
🏠Откровенно говоря, заменить гиперэкстензии дома без тренажера очень проблематично, так как упражнения необходимо выполнять под присмотром тренера и на специальном тренажере. Но давайте попытаемся выйти из сложного положения и придумаем, как делать гиперэстензии в домашних условиях.
🔅Упражнение в народе называется «Полет супермена», которое не потребует от нас никаких тренажеров, кроме, может быть, гимнастического коврика, чтобы нам было удобнее лежать на полу. Задействованы квадратные мышцы поясницы, разгибателя позвоночника и ягодицы
🔷Техника выполнения
🔹Ложитесь на живот, руки вытяните перед собой
🔹На выдохе зафиксируйтесь в верхней точке (при движении к верхней точке можно разводить ноги)
🔹Плавный спуск в нижнюю точку, не теряя напряжения в мышцах
🔹Повторите необходимое количество раз.
🔹Не делайте резких рывков
📍ВАЖНО:
Если у вас есть проблемы с поясницей, выполнять упражнение гиперэкстензии без присмотра тренера опасно.
☘ Правильная техника выполнения гиперэкстензии – залог здоровья вашей спины.
Следующая публикация
Нет комментариев