ДВИЖЕНИЕ РУК ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ🥢

Почему у большинства людей, рука практически не отводится за спину при ходьбе, а все больше делает движение вперед?
Определенно это слабость мышц верхнего грудного отдела. К ним относятся: широчайшая мышца, ромбовидная, средняя и нижняя трапеция.
В повседневной жизни мы почти их не нагружаем и практически не делаем движений, при которых работают эти мышцы.
✅Перед каждым инструктором стоит задача: обучить и отработать каждый элемент техники скандинавской/северной ходьбы. Один из них - отведение руки за бедро.
Каждый обучающийся должен почувствовать само движение и мышцы, которые включаются в работу.
✅Подводящие упражнения для того, чтобы освоить правильное движение рук при ходьбе:
➡️1.Стоя спиной к опоре на расстоянии одного шага, плечи расслаблены, руки выпрямлены вдоль туловища ладонями внутрь, отводим руку назад, пытаясь коснуться опоры кончиками пальцев. Если это движение дается с легкостью, усложним, сделав полшага вперед и повторим упражнение.
Затем объединим движения рук с поворотом корпуса.
Если вы двигаете рукой правильно, то должны почувствовать, как при отведении руки назад происходит напряжение мышц разгибателей спины и спина автоматически выпрямляется.
В начале каждое из этих движений учимся делать отдельно. Затем начинаем их объединять.
➡️2. Упражнение в ходьбе. Руки вдоль туловища ладонями внутрь, плечи расслаблены. При каждом шаге руку максимально отвести назад, чтобы широчайшая мышца могла хорошо напрячься.
Не торопитесь делать все движения сразу.
Начните с переката стопы, привыкните к нему.
Включите работу ягодичной мышцы, делая шаг длиннее. Затем движения рук с поворотом корпуса.
Чтобы освоить скандинавскую/северную ходьбу, довести каждый элемент до автоматизма и делать все движения не задумываясь, зависит от регулярности тренировок под началом грамотного инструктора.
#ВсемЗдоровья