Go to the version for people with limited capabilities.
Spring
has sprung!
Popular on OK.RU
23 May
Друзья, вас так много добавилось в эту группу за последние дни и это невероятно здорово! Очень много в комментариях теплых и радостных обсуждений. Я буду очень вам всем благодарна, если вы проголосуете и поддержите меня в Битве Блогеров, в которой я сейчас участвую. Каждый ваш голос будет для меня очень важен. Все детали по ссылке. Спасибо заранее.
7 Apr
Почему кардио не гарантирует красивую фигуру? Что мы подразумеваем под кардио-нагрузкой? Это бег, ходьба, плавание, аэробные упражнения. Всё, что позволяет укрепить возможности сердечно-сосудистой системы, и запустить процесс жиросжигания.
Многие новички, придя в зал, плотно оккупируют кардио-зону. Для них бег – средоточие красивого тела и верное средство приобрести фигуру мечты. Однако это не так, и сейчас я вам расскажу почему. Вы можете залезть в интернет и увидеть, что при кардио, тратится достаточно много калорий. Но дьявол – в деталях. Начнём с того, что людям с лишним весом бег просто противопоказан. Это всегда нагрузка на колени, а если на нас 10-20 и больше лишних кило, естественно, она возрастёт. Идём дальше. Да, если вы будете бегать по пару часов в день, вы здорово похудеете. Но красивое тело это не только худое тело. Никакое кардио не поможет сделать фигуру мечты по той простой причине, что с его помощью вы никогда не накачаете мышцы. Только при условии их наличия можно выглядеть упруго и подтянуто. В тренажёрном зале это учитывается в первую очередь.
А по энергозатратам полноценная силовая тренировка будет превосходить кардио. Более того, даже спустя несколько дней организм будет буквально пожирать калории, чтобы восстановить травмированную мускулатуру. Получается, мы будем худеть даже не в тренировочные дни! Однако не стоит недооценивать кардио, как часть тренировочного процесса. Оптимально - это минут 10 до тренировки с целью разогреться. И я не рекомендовала бы бегать после занятия. Всё, что нам нужно после силовой – предотвратить процесс катаболизма т.е. разрушения мышечных тканей, а его мы лишь усилим на беговой дорожке. Поэтому лучше съесть банан, выпить белковый коктейль и отправиться в душ. А для кардио, если перед вами стоит задача похудеть, лучше выделить отдельный день.
Всё должно происходить в среднем темпе, пульс в пределах 130 ударов/минуту. Это наиболее оптимально для работы сердечнососудистой. Более высокий показатель ускорит процесс жиросжигания. Но я не считаю нужным так поднимать сердечный ритм. Тем более новичкам.
06:00
Люди не ценят заботу и беспокойство о них. А вот если послать их в жопу, то они обязательно среагируют!
04:00
Моя жизнь. Мой выбор. Мои ошибки. Мои уроки. Не ваше дело.
05:00
Кто много видел - мало говорит. Кто много сделал - громко не кричит.
21 Apr
10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМ СТОИТ СКАЗАТЬ НЕТ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ПРОЩЕ
Сегодняшний пост я решила посвятить волшебному слову "НЕТ". Если научиться его вовремя говорить, то жизнь станет намного проще – проверено на себе. Для меня вообще слово "нет" во многом - синоним эссенциализма. Поначалу может быть трудно и дискомфортно отказывать, но эта мышца довольно быстро накачивается при регулярной тренировке. У меня был довольно сложный путь к простой жизни ( http://goodbyeoffice.ru/simple-life/slozhnyj-put-k-prostoj-zhizni.html ), и чтобы вы не наступали на мои грабли, я собрала здесь целый список того, чему (и кому) стоит сказать "нет" на пути к простой жизни: Перфекционизму во всех его проявлениях. Конечно, можно попробовать сделать лучше, лучше и еще лучше... Но, друзья, иногда мы так заигрываемся в этом стремлении, что либо все бросаем, ведь, "не выйдет идеально", либо забиваем на остальные сферы жизни, что тоже не есть гуд. Людям, которые грузят своими проблемами и пьют вашу энергию. У меня была пара таких людей в жизни, сейчас их нет, и я не скучаю даже. Впрочем, о моем отношении к дружбе будет отдельный пост. Недавно нашла демотиватор – "Лучшие друзья – это взаимное нытье годами". Я сталкивалась с подобным и больше не хочу. Лишним вещам, которые засоряют ваше ценное жизненное пространство. Про расхламление уже книги написаны, добавить нечего. Если не хотите избавляться, то хотя бы не покупайте ненужного – и то хлеб. Личным вопросам, на которые вы не хотите отвечать. Никого не касается, почему вы не заводите ребенка, ушли от мужа, бросили престижную работу или уехали в Бразилию, где живет много диких обезьян. Я приобрела отличный рефлекс – на такие вопросы я улыбаюсь и несколько раз повторяю: "Спасибо, у меня все хорошо".
Скучным книгам и фильмам. Да и статьям тоже смело говорите "нет". Если книга не зацепила с первых страниц, то вряд ли дальше вас ждут радуги с единорогами. С фильма можно спокойно уйти, со спектакля тоже. Лучше это время посвятить приятной прогулке, держа под руку кавалера, чем два часа ненавидеть свой неудачный выбор и мечтать, чтобы стрелки часов бежали побыстрее и антракт уже наступил. Один раз нам не повезло с оперой, и мы спокойно встали и ушли. (И, да, мне плевать на косые взгляды, тем более что мы сидели в бенуаре.) Делам, которые другие люди пытаются на вас повесить. Речь в первую очередь о коллегах. Но я сталкивалась с подобными штуками и со стороны родственников, когда тебя пытаются поставить перед фактом что "людЯм надо", и ты должна забивать на свои потребности и жизненные ситуации и бежать что-то для кого-то делать. Спасибо Господи, я научилась говорить нет. Это сэкономило мне невероятное количество времени, даже больше чем все пособия Глеба Архангельского вместе взятые. Работе и внезапно-срочным проектам, которые крадут ваше свободное время у семьи. Понимаю, что этот пункт может быть болезненным и у всех разные ситуации. У нас был период, когда и я, и мой муж имели несколько работ одновременно. И этот опыт многому научил нас, например, выделять один выходной в неделю, когда темы работы, заданий и проектов просто не поднимаются.
Иногда возникают ситуации, когда мы уже договорились куда-то пойти и провести время вместе, и вдруг на одного из нас сваливается "суперкрутой проект", то мы спокойно от него отказываемся или откладываем до конца выходных. Обычно, ничего страшного не происходит. Цивилизации не рушатся, и небо не падает. Чувству долга и вины перед кем угодно. Для меня большим шагом к простой жизни стало понимание собственной мотивации. Я помогаю маме или кому-то из близких не из чувства вины или долга, а просто потому, что люблю их. Поначалу непросто было донести эту мысль до всех, но мы в итоге друг друга поняли, и это прекрасно. Попыткам соответствовать чужим ожиданиям и излишнему вниманию к мнению других людей. Если вы не оправдали чьих-то ожиданий, то виноваты не вы, а человек, который чего-то ожидал. (Сколько времени было потрачено на то, чтобы произвести на кого-то впечатление! Теперь с этим намного проще!) Постоянным беспокойствам из-за ерунды. Я была тем еще паникером, пока не освоила дзен-вопрос к самой себе – "Это будет важно через год?". А чему бы вы хотели сказать "нет"?
yesterday 08:25
Необычные деревья мира!
05:32
Show more
UpDown
UpDown