Я рекомендую начинать с пяти минут осознанности в день, пять отдельных минут в день. Вам нужно остановиться, сосредоточиться на настоящем моменте, позволить себе ничего не делать и просто быть. Не будьте слишком строги к себе, если ваши мысли блуждают. Просто возвращайте свое внимание к настоящему как можно чаще.
Вот одна из техник, которые я использую. Я демонстрирую ее на регулярных вебинарах и семинарах для частных лиц, сотрудников и владельцев малого бизнеса:
Дыхание
Сосредоточьтесь на своем дыхании, как оно есть. Просто замечайте свое дыхание и наблюдайте за ним. Нет необходимости что-либо менять. Просто наблюдайте, как жизнь заставляет дышать, и наблюдайте, как вы себя чувствуете.
Продолжайте делать это примерно пять вдохов и отмечайте, что происходит. Если ваш ум блуждает, просто сосредоточьтесь на своем дыхании и используйте дыхание как якорь, чтобы больше присутствовать здесь и сейчас. Нет правильного или неправильного. Присутствовать и осознавать означает принимать то, что есть, без осуждения.
Дыхание — это основа внимательности, и оно с вами 24/7. Таким образом, вы можете делать это в любое время в любом месте, чтобы чувствовать себя менее напряженным и более расслабленным.
Попробуйте делать это несколько раз в день. Неплохой идеей будет повесить стикер с надписью «дыхание», в качестве напоминания установите будильник на мобильном телефоне или используйте звонок осознанности на своем смартфоне.
Когда я работаю с клиентами, мы определяем время в течение дня, когда им нужно сосредоточиться на своем дыхании. Для некоторых людей это первое, что нужно сделать утром, как только они проснутся. Мы говорим о причинах их стресса и о том, как дыхание может облегчить его. Например, если вы нервный водитель автомобиля, сделайте глубокий вдох перед тем, как отправиться в путь. Дышите на светофоре и дышите, прежде чем выйти из машины.
На работе, когда вы за компьютером, делайте перерывы, закрывайте глаза и дышите. Отдохните перед трудным телефонным звонком или встречей в Zoom. Дышите в конце дня.
Все люди разные — определите, в какое время дня вам было бы полезно использовать эти дыхательные техники.
Нет комментариев