Ни для кого не секрет, что от правильного дыхания на занятиях, зависит наше общее самочувствие и качество самих тренировок. И вроде бы так просто следить за своим дыханием, но так мало тех, кто должным образом уделяет этому внимание во время нагрузок, и зря, ведь головокружения, отдышка, и даже панические атаки, могут возникать из-за неверного дыхания.
На что стоит обратить внимание:
1) Если вы занимаетесь с отягощениями, то всегда основное усилие должно делаться на выдохе – это закон.
2) Не пытайтесь дышать слишком часто, это одна из частых ошибок, когда, повышая нагрузку, человек старается дышать более часто. Дышать надо размеренно, особенно, если вы повышаете силовую нагрузку.
3) Выдыхать нужно полностью, а вдыхать глубоко.
4) Осознанный контроль дыхания. Это вам даст полное сосредоточение на ощущениях и технике, как дыхания, так и упражнения. Вас ничто, и никто не сможет отвлечь от процесса.
5) По мере повышения нагрузок, старайтесь дышать больше ртом, так как потребность в обогащении кислородом может возрасти.
6) Как в силовых, так и в кардио-нагрузках, следует дышать ритмично. При беге – это вдох на каждые 2-3 шага и выдох на каждые 1-2 шага, зависит от скорости.
7) Дыхание должно быть комфортным, это значит, самая лучшая система – это та, которую вы подберете под себя, методом тестирования нагрузок и частоты дыхания.
Конечно, разные виды тренировок, требуют разного подхода в дыхании, но, следуя этим простым и действенным правилам, вы уже обезопасите себя от грубых, опасных ошибок, которые могут повлечь за собой ухудшение самочувствия. Берегите здоровье, друзья, дышите правильно!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев