Снимок просканированного тела 115 килограммовой и 55 килограммовой девушки. Никаких "широких костей" в теле тучной женщины и белый слой жира буквально повсюду, даже на органах!
Разве это не мотивация заняться собой?
Плюсы активного образа жизни и занятий спортом:
· Улучшение самочувствия и укрепление иммунитета
· Снижение риска развития заболеваний, связанных с пищеварением, сердечно-сосудистой и дыхательной системами
· Замедление процессов старения
· Снижение тревожности и уровня стресса и улучшение настроения
· Повышение самооценки
· Повышение уровня энергии и снижение утомляемости
· Улучшение мозговой деятельности
· Повышение работоспособности
· Поддержание хорошей формы и здорового веса
· Рост мышечной массы
· Отличная осанка
· Улучшение состояния кожи
Обратите внимание, что любая физическая нагрузка подразумевает необходимость правильного питания для эффективного восстановле
Врачи-нутрициологи утверждают: питание современного человека должно состоять из 5–6 приемов пищи с интервалом примерно в 2-3 часа. Только так вы будете получать все необходимые нутриенты без появления сильного голода и переедания. Но такой рацион предполагает, что между тремя основными трапезами обязательно должны быть перекусы. Каждому перекусу свое время Дополнив завтрак, обед и ужин парой перекусов, вы сможете улучшить свой метаболизм, предотвратить стресс из-за еды и обеспечить организм большим количеством необходимых ему веществ без увеличения порций. И обладает всеми этими преимуществами далеко не каждый снек! Поэтому лучше приготовить его заранее, чего очень многие не делают. А зря, в
Девочки , дорогие
Я хотела вам сказать :
Похудение - это не гонка Это долгая поездка
Наслаждайтесь каждой минутой , этой поездки
Если вы уже сели в этот поезд по пути к здоровому сбалансированному питанию , то делайте это не для кого-то , а для себя
Снижение веса , это не то , что вы теряете, это то , что вы приобретаете: здоровье , красоту , уверенность в себе
Не сравнивайте себя с другими девушками , каждая из вас уникальна и достойна стать и быть лучшей копией себя : молодой , активной , красивой , стройной , с море энергией
Ваша цель под руководством ваших консультантов не перестать есть , а научиться правильно и сбалансированно питаться
Тяга к сладостям
Человек может испытывать дефицит определенных веществ из различных причин и пытается компенсировать их выбором определенных продуктов. Диетолог рекомендует обратить внимание на дефицит магния, хрома и витаминов группы B.
Употребление витаминов, добавок или коррекция питания может улучшить ситуацию. Хром можно получить из продуктов морской рыбы и мяса, а магний содержится в зеленых овощах, семечках, гречке. Витамины группы B можно получить из мяса и сложных углеводов.
Следует разрешить себе иногда нарушать рацион, однако не превращать это в постоянную привычку, ибо строгие ограничения могут привести к срывам. Есть способ справиться с желанием сладкого ночью: употреблять
Что нужно знать об Омега-3?
Существуют различные виды Омега-3.
Три самые главные и важные полиненасыщенные жирные кислоты: AЛА, ДКГ/ЭПК.
ДКГ и ЭПК наиболее полно усваиваются организмом и содержатся в рыбе.
AЛА содержится в растительных маслах, льняном семени, грецких орехах и темнолистных овощах (шпинате).
Самые распространенные источники Омега-3:
· Рыба
· Морепродукты
· Орехи
· Оливковое масло
Почему так важны жирные кислоты Омега-3?
· Поддерживают сердце и сосуды.
· Стимулируют работу мозга.
· Способствуют поддержанию иммунитета.
· Положительно влияют на настроение.
В кровеносных сосудах жирные кислоты Омега-3:
· помогают сохранить эластичность сосудов;
· спо