ТОРТИК ЗЕБРА С КИВИ И БАНАНОМ
Калорийность на 100 г - 146 Ккал
Ингредиенты:
- 200 гр.киви
- 100 гр.банана
- 4 яйца
- 100 гр.рисовой муки
- 5 гр.разрыхлителя
- 10 гр.какао
- 300мл молока 2,5%
- 20 гр.кукурузного крахмала
- 10 гр.сахарозаменителя
Приготовление:
1.Выпекаем бисквит:
Форма 20 см. Желтки отделить от белков.
В белки добавить 5 гр.сахзама, взбить до крепких пик.
Добавить желтки - взбить, добавить муку и разрыхлитель - взбить! Разделить тесто на 2 части, в одну добавить какао, перемешать! В форму выкладываем по столовой ложке каждого вида теста. Выпекаем в разогретой духовке при температуре 180 градусов 20-25 минут. Остудить бисквит. Нарезать на кубики.
2.Готовим
Программа тренировок для похудения в тренажерном зале на верх тела.
А. Тип – тренировка в суперсетах*
В. Кол-во упражнений – 6 (3 суперсета)
С. Кол-во повторений – 15
D. Кол-во подходов – 4
Е. Отдых между подходами – 40 сек-1 минута
*Суперсет – это два упражнения, между которыми нет отдыха. Сделали первое упражнение н-е кол-во раз и сразу делаете второе.
Упражнения:
Суперсет: Вертикальная тяга к груди + разгибание рук в тренажере;
Суперсет: Горизонтальная тяга к поясу + разгибание рук из-за головы;
Суперсет: Тяга гантелей в наклоне к поясу + обратные отжимания от лавки.
В конце тренировки сделать интервальное кардио в течение 20-25 минут.