Делимся простой и эффективной практикой, которая поможет расслабиться и снять тревогу.
Время выполнения: 3 минуты.
Выберите уединённое место. Чтобы дышать было комфортнее, рекомендуем включить увлажнитель воздуха и добавить в него успокаивающие эфирные масла. Например, лаванды или бергамота.
1. Закройте глаза
2. Сделайте глубокий выдох.
3. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
4. Задержите дыхание на 7 секунд.
5. Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая звук «ш-ш-ш».
6. Повторите цикл «4–7–8» несколько раз, сосредотачиваясь на дыхании.
Для полного расслабления и погружения в практику составили плейлист: https://www.youtube.com/watch?v=b-W8pbAYaC0 #Увлажнитель #Polaris
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев