😉
Постоянно пользуясь термином "метаболизм" - мы мало знаем о нем. Не о термине, конечно - об обмене веществ. Оказывается, даже ученые мужи не знают о метаболизме всего. Но зато создали формулу, по которой можно вычислить собственный базовый уровень метаболизма. И это поможет нам худеть осознанно.
Давайте попробуем обойтись «домашними» расчетами. Формула расчета базового уровня метаболизма – RMR. Она не может претендовать на особую точность, но способна стать поворотным пунктом в понимании того, куда и как надо двигаться. Выглядит эта формула так.
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1294 (ккал)
Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.
Коэффициенты следующие.
1. 1,2 при сидячем образе жизни
2. 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
3. 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
4. 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
5. 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)
Предположим, что вы весь день сидите у компьютера и в спортзале не бываете – ваш коэффициент – 1,2 . Умножаем на него RMR. 1294х1,2 = 1553
Чуть более 1500 ккал – примерно столько требуется вашему организму, чтобы он нормально работал. Ему этого достаточно.
А теперь, не лукавя, посчитаем, каким количеством ккал в день вы свой организм насыщаете. Таблицы калорийности есть в интернете.
Подсчитали? Теперь отнимите ту цифру, что мы вывели раньше. Feel the difference, как любит выражаться реклама. Чувствуете разницу? Ту самую, которая оседает в «проблемных местах»?
Информация к размышлению: 9000 ккал этой самой неизрасходованной разницы "дарят" нам 1000 г жира.
Делаем выводы 😉
#доктор_борменталь #борменталь #продукты #похудела #похудение #какпохудеть #питаемсяправильно #правильноепитание #нашисоветы #советы #яхудею #еда #пп #примерпп #зож #здоровье #здороваяпища #здороваяеда
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 14