😉
Проверь себя:
Завтрак🕗
Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Рекомендуется завтракать через час после пробуждения, а сразу после сна выпивать стакан теплой воды, лучше с лимоном. Завтраки должны включать в себя 25% от ежедневного потребления калорий. Идеальный завтрак — это вареное яйцо, тост с маслом и сыром. Или же тарелка каши. Обязательно свежий фрукт или фреш.
Перекус🕙
Через 2-3 часа. Не дожидайтесь, пока начнет урчать в животе. Съешьте фрукты, выпейте чашку чая — это обеспечивает постоянный уровень сахара в крови, и организм будет работать отлично.
Обед 🕑
Обед должен быть самым большим приемом пищи в день, около 40% от общего количества калорий в день. Знаете ли вы, что традиция обеда из 3-х блюд пришла к нам с Востока, в Европе и России обедали «чем бог послал». То есть в праздничные дни стол ломился от закусок и еды, а в будни обед мог состоять только из каши с мясом да овощей.
Это значит, что если суп у вас калорийный, то на второе можно ограничиться только салатом.
Полдник🕓
Через два-три часа после обеда. Идеальный полдник — это овощи, немного несоленых и не обжаренных орехов. Если в этот день вам предстоят физические нагрузки, то побалуйте себя стаканчиком вкусного йогурта или творожным десертом.
Ужин 🕢
Последний прием пищи в день актуален через 2-3 часа после полдника. А в идеале за 3 часа до отхода ко сну. Ограничьте потребление калорий, ставку делайте на овощи, постное мясо или рыбу.
Рекомендуется не отказываться от белковой пищи совсем, углеводы необходимы. А вот мучное на ужин неотвратимо приведет к лишнему весу. Тягу к сладкому можно заглушить чаем с мятой или сухофруктами.
Когда вы едите небольшими порциями регулярно, то не будете голодать, и ваше тело не будет делать жировые запасы на черный день.
Ставь лайк, если статья оказалась полезной 😍😉
#безжиров #доктор_борменталь #борменталь #похудела #похудение #какпохудеть #рецепт #питаемсяправильно #правильноепитание #пп #зож #здоровье #диета #диетолог #калории #низкокалорийный #приемпищи #кг #долойлишнийвес #вес #стройность #еда
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 10