Буду стройной

Куриные тефтели в грибном соусе На 100гр.: 66 ккал, Б/Ж/У - 7.6 гр. / 3.4 гр. / 1.3 гр. Ингредиенты рецепта: Фарш куриный - 500 гр. Лук репчатый - 1/2 шт. Соль, перец, зелень - по вкусу Для соуса: Шампиньоны (можно другие) - 500 гр. Лук репчатый - 1/2 шт. Йогурт натуральный - 4-5 ст.л. (около 100мл) Куриный бульон (или вода) - 2 чашки Соль, перец, зелень - по вкусу 1. К фаршу добавить половинку луковицы (мелко покрошить), посолить, поперчить, можно добавить рубленую зелень (например, укроп), тщательно перемешать и убрать в холодильник. 2. Шампиньоны и вторую половинку лука мелко порезать и обжарить в глубокой сковороде. 3. Добавить в грибы йогурт, перемешать. 4. Постеп

Кардио – кому, сколько,когда и зачем?

Кардио (аэробные нагрузки) традиционно связывают с похудением, но это одно из самых больших заблуждений в фитнесе. Не зная этого, люди часами прогуливаются по беговой дорожке, чтобы избавиться от лишнего жира, но это работает не так. Мнения о кардио для похудения самые противоречивые, однако, я наткнулась на чудесный материал Стивена Шоу и не удержалась от того, чтобы частично его перевести. В своей статье Стив отвечает на все вопросы относительно аэробных нагрузок.
Сколько нужно кардио для потери жира?
Многие из вас, вероятно, сказали бы, что много. Большинство ответили бы достаточно конкретно, например, 25-30 мин., 3-5 раз/нед. Правил

Домашняя паста из шпината • 100 г 180 ккал • Б 7.1 • Ж 2.3 • У 33.11 • 2 стакана муки 2 яйца 250 грамм свежего шпината соль вода Отварить шпинат в кипящей воде в течении 2-3 минут до мягкого состояния. Слить воду и дать остыть. Взбить в блендере зелень и смешать с желтком. Муку высыпать в миску, вылить в нее смесь шпината и замесить тесто. Обернуть в пленку и оставить в холодильнике на 30 минут. Раскатать тесто в тонкий пласт и нарезать острым ножом или ножом для пиццы в полосы средней толщины. Оставим на полотенце, чтобы паста немного застыла. Закидываем в очень соленную кипящую воду, так как свежая паста впитывает очень много жидкости. Варим 2 минуты, скидываем в дуршлаг, промываем и мо

Сырно-творожные хачапури. Кбжу 165/16/6/12 1 яйцо; творог 200 гр молоко 50 мл сыр твёрдый 80 гр мука ц/з(рисовая) 50 гр Натереть сыр, тщательно смешать с творогом, яйцом, мукой и молоком. Выкладываем на сковороду, распеределяем равномерно. И запекаем под крышкой с двух сторон до готовности. Приятного аппетита!

Конвертики с сыром и зеленью Хрустящая корочка и тянущаяся начинка Ингредиенты: Лаваш 1 лист Сыр 120 г (у меня арла натура) Петрушка пучок Масло растительное 1 ст л Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности. Подавать тёплыми, пока начинка тянется Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ салатик Услада для гурмана. Приготовление: 1. Крупный виноград (зеленый или темный) нарезаем дольками. 2. Тем временем шинкуем ½ пучка рукколы, нарезаем авокадо, 100 г брынзы и смешиваем их. 3. Заправляем салат соусом из 60 мл оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока. 4. Посыпаем салат кунжутными семечками. Вкусный, оригинальный и необременительный ужин готов.

Программа тренировок
1. Ходьба по беговой дорожке 8-10 минут
Темп – от легкого до умеренного. Необходимо поддерживать ровное дыхание и избегать чрезмерной нагрузки. Если упражнение дается слишком легко, можно немного увеличить скорость или одеть утяжелители на лодыжки.
2. Выпады с гантелями в руках (внутренняя поверхность бедра, ягодицы, квадрицепсы) 2 x 10-12
Возьмите гантели небольшого веса – 2-4 кг. Сначала выполните упражнение для одной ноги, затем – для другой. Между подходами отдыхайте 2 минуты и не стойте на месте – прогуливайтесь по залу. Придерживайтесь указанного количества повторений в подходе.
3. Сгибание ног лежа в специальном тренажере (бицепсы бедра) 2 x 10-12
Несмотря на то